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하루 딱 5분, 각진가슴 만드는 맨몸운동 프로그램

조회수 2017. 10. 29. 10:59 수정
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안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트입니다.


오늘은 맨몸으로 하는 

가슴운동 프로그램을 알려드리겠습니다.


재미어트 송에 맞춰 6가지 

맨몸운동으로 이뤄져 있는데요,


 30초 운동, 20초 휴식의 사이클로 

진행해주시면 딱 5분 운동이 된답니다!


맨몸운동으로 이루어진 가슴운동 프로그램이기 때문에  

집에서도 무리없이 진행하실 수 있을겁니다!!!


각진 가슴 모두 원하지 않으십니까?

그렇다면 따라하시면 됩니다!


매일 꾸준히 5분, 아무것도 아닌것 같지만 

정말 중요합니다.

가슴운동 맨몸운동 프로그램 1. 무릎대고 푸쉬업

팔은 어깨너비보다 약간 넓게 짚고 

30초간 무릎을 대고 푸쉬업 합니다.

바닥에 닿을락 말락 할 때까지 내려가주세요.




가슴운동 맨몸운동 프로그램 2. 푸쉬업

팔은 어깨너비보다 약간 넓게 짚고 30초간 푸쉬업 합니다.




가슴운동 맨몸운동 프로그램 3. T 푸쉬업

팔은 어깨너비만큼 벌리고 엎드린 상태에서 

한 쪽 팔을 들어올려 일자로 만들어줍니다.

반대쪽도 반복합니다.




가슴운동 맨몸운동 프로그램 4. 플로어 푸쉬업

바닥을 밀어내는 푸쉬업이라고 

생각하시면 쉬울 것 같습니다.


가슴이 바닥에 닿으면 그 때 

양손을 살짝 들어주고 버틴후 다시 올라옵니다.


초보자 분들 하시기에 좋은 운동입니다.




가슴운동 맨몸운동 프로그램 5. 인클라인 푸쉬업

상체를 높은곳에 위치시킨 후 

푸쉬업을 하는 인클라인 푸쉬업, 

아랫 가슴 발달에 좋습니다.




가슴운동 맨몸운동 프로그램 6. 무릎대고 푸쉬업

무릎대고 푸쉬업으로 마무리 해줍니다.


이렇게 맨몸으로 하는 가슴운동에 대해 알아봤습니다. 

따라해보신 분들은 아시겠지만 

5분이 절대 짧지 않다고 느끼실겁니다.


하루에 꾸준히 5분만 투자해보세요. 

뭐든지 꾸준히만 해준다면 변화는 찾아옵니다.

그럼 오늘도 재미어트 하세요
.

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