허리에도 좋고 힙에도 좋은 폼롤러 운동
조회수 2017. 10. 25. 01:05 수정
안녕하세요 재미어트 흑조예요 :D
오늘은 폼롤러를 이용한 힙업 운동을 알려드리려고 해요!
바닥에서 해도 상관없지만,
폼롤러를 이용해서 동작해주신다면
몸의 밸런스와 균형감각을 UP시켜주니
한 번 도전해봐야겠죠?
브릿지 동작과 비슷하지만 다른 운동이랍니다~
1) 양팔은 편안하게 매트위에 올려놓으세요
양다리는 폼롤러위에 놓습니다
Point
어깨에 힘이들어갔다면 NG! 긴장을 풀어주세요!
2) 허리는 뜨지 않게 매트와 밀착시켜 주시는게 중요해요
.
3) 호흡을 마시고 내쉬면서 허리를 바닥에
지긋이 누르면서
꼬리뼈부터 순차적으로 올라와주세요.
4) 괄약근에 긴장을 풀지 마시고
복부는 평평하게 유지해주세요
.
Point
어깨에서부터 무릎까지 일직선이 되게 해주세요.
5) 호흡을 마시고 내쉬면서 척추부터 차례대로 내려주세요.
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좀더 강도 높여서 허벅지 뒷근육까지 운동을 해볼까요?
6) 호흡을 뱉으면서 꼬리뼈부터
순차적으로 올라가 주세요.
팔은 긴장하지 마시고 얹고만 있으세요
.
7) 호흡을 내쉬면서 뒤꿈치를 내몸쪽으로 당겨주세요.
8) 호흡을 마시고 내몸쪽 반대편으로
폼롤러를 조금 밀어주세요
.
9) 3번씩 3세트를 해주시면 됩니다
.
바로 내려오지마시고 척추부터 천천히 내려와주세요
.
Point
힙이 바닥으로 떨어지지 않게 주의해주세요.
어깨에 너무 긴장이 된다면
팔을 나란히 해주시면 더욱 쉽게 하실수 있답니다.
보기엔 쉬워보여서 정말 힘들어요;;;
열심히 하셔서 처진엉덩이 화나게 만들어보자구요!
힙업운동 많은 도움이 되셨나요?
폼롤러가 없으신분들은
그냥 바닥에 하셔도 상관없습니다
.
오늘도 재미어트하세요!
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