밴드를 이용하면 효과가 두배! 가슴운동 루틴
조회수 2017. 4. 19. 15:07 수정
안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트 '미소'입니다
오늘은 재미어트 풀업 밴드를 이용한
가슴운동을 알려드릴텐데요~
맨몸으로도 가능한 운동이지만, 이
게 풀업 밴드를 이용하다보니 효과가 2배가 된다는점!
그래서 더욱도 좋은 루틴이 되겠죠!
철봉으로 풀업을 시작하실 때, 좀 더 수월하게 하기위해
풀업 밴드를 이용하실텐데요,
요 녀석으로 가슴운동을 할 수 있다는거! 아주 좋죠!
풀업 밴드로 가슴을 빵빵하게 한번 만들어볼까요?!
미스터빡의 가슴운동 영상 자세히 살펴볼게요
1) 풀업 밴드를 이용한 고강도 푸쉬업
빨강 밴드는 철봉으로 풀업 할때 저강도 밴드죠!
푸쉬업하실 때 검정 밴드 이용하시면더 좋습니다.
밴드를 등에 걸쳐서 푸쉬업 자세를 취해주세요
허리가 무너지지 않도록 신경쓰면서 동작해주면 됩니다.
최소 5세트로 진행해주시면 좋습니다.
2) 무릎을 굽히고 저강도 푸쉬업
두 번째 운동은 70%정도 강도를 낮춘 동작으로
무릎을 굽힌채 해주는 푸쉬업입니다.
첫번째 동작 끝나고 바로 해주시면 되는데요~
횟수에 제한을 두지않고 할 수 있는만큼 해주시면 됩니다
고강도->저강도로 해주시면
가슴근육 수축이완에 아주 좋습니다!
3) 풀업 밴드 어퍼
이번 세번째 동작은 근육의 선명도를 높여줄 동작입니다!
밴드를 두발로 밟아주고 팔꿈치를 고정한 상태로
가슴을 모아주며 그대로 위로 올려주면 됩니다
시간없을 때 풀업밴드를 이용한 이 3가지 동작만
해주신다면, 가슴운동 끝장낼 수 있겠죠!
그럼 오늘도 즐거운 마음으로 재미어트 하세요!
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