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떡국 먹고 찐 살 홈트 언니 따라 불태워봐!

조회수 2018. 7. 20. 11:28 수정
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떡국 먹고 찐 살
홈트 언니 따라 불태워봐!

순삭당한 설 연휴. ‘이러면 안 되는데’ 하면서도 가족들이 주는 아낌없는 사랑에 또 과식을 해버렸다고? 오랜만에 본 친척과 친구들이 반가워 술을 물처럼 벌컥벌컥 마셔버렸다고? 맛에, 분위기에 취해 흡입해버린 명절 음식. 이 설 살이 몸에 완전히 붙어버리기 전에 빨리 떼어내자. 멀리 나가지 않고도 집에서 쉽고 빠르게 뺄 수 있도록 몸신몸왕 홈트 언니 5명의 부위별 꿀운동을 소개한다. 설 살 불태워버리기 좋은 날이니. Burn it up~

출처: 인스타그램 @areumjung

#산적 #653kal #허벅지 #찢어버리기 #스쿼트 #정아름

연휴 동안 소파와 한 몸이 된 사람 모여라~ 보기 싫게 축 처진 엉덩이를 가슴까지 끌어 올릴 정아름의 파워 스쿼트.

1. 양발은 어깨너비로 벌린 후 발끝이 45도 정도 바깥을 향하게 선다.

2. 두 손은 가슴 앞으로 모아 깍지를 낀다.

3. 허리를 곧게 펴고, 무릎이 발끝 방향과 같도록 유의하며 천천히 앉는다.

4. 올라올 때는 엉덩이에 힘을 주며 빠르게 올라온다.

5. 20회씩 3세트 실시.

출처: 인스타그램 @baglevivi

#떡국 #440kcal #뱃살 #조지기 #베이글비비

정종으로 시작해 소맥으로 끝났다고? 꿀연휴에 들이부은 술로 불어난 뱃살, 베이글비비의 복근 운동으로 날려버리자.

1. 바닥에 무릎을 꿇은 상태에서 한쪽 다리를 90도로 세운다.

2. 골반이 틀어지지 않도록 유의하며 반대편 팔꿈치를 무릎 쪽으로 최대한 붙인다.

3. 이때, 복부에 힘을 주며 내쉬는 호흡에 접었다 올라온다.

4. 20회씩 3세트 실시.

5. 의자를 이용하면 의자 높이에 따라 자극이 커져 자신에게 맞는 운동 강도를 선택할 수 있다.



출처: 인스타그램 @ballet_jy

#갈치 #498kcal #보디밸런스 #전신복합운동 #발렛제이와이

과식으로 늘어난 위를 주체하지 못하겠다면 당장 일어나 발렛 제이와이 언니의 전신 복합 운동을 따라 해보자. 쪼그라드는 오장육부를 느끼게 될 테니.

1. 양발은 어깨너비로 벌리고 양팔은 옆으로 뻗는다.

2. 오른발을 무릎을 최대한 편 상태에서 대각선 방향으로 하늘을 향해 힘차게 찬다.

3. 동시에 왼팔을 오른쪽 발끝과 맞닿을 수 있도록 앞으로 뻗는다.

3. 반대쪽도 마찬가지로 번갈아 20회 실시.

출처: 인스타그램 @joo.won.kim

#쇠고기무국 #266kcal #출렁거리는 #팔뚝잡자 #주원홈트

명절 동안 팔이 한 일이라곤 리모콘을 들었다 놓았다 한 것뿐이었다고? 찔린다면 주원 언니의 신나는 팔운동으로 양심의 가책을 덜어내자.

1. 다리를 가위자로 벌린 후 앞다리의 무릎을 살짝 굽히고, 양팔은 귀 옆으로 쭉 뻗는다.

2. 팔꿈치를 가슴 옆까지 접어 내렸다가 다시 올린다.

3. 등 날개뼈를 접는다는 느낌으로 접었다 폈다 20회 반복한다.

4. 앞으로나란히 자세에서 가슴 쪽에 손이 오도록 팔을 접은 뒤 팔꿈치를 등 뒤로 모아준다. 20회 반복한다.

5. 4번 동작을 팔을 편 상태로 20회 반복한다.

출처: 인스타그램 @smitruti1010

#잡채 #191kcal #집에서하는 #무소음 #유산소 #스미홈트

연휴 내내 먹고 돌아서면 자는 게 일상이었다면 자중의 의미로 엎드러뻗쳐 스미 언니의 무소음 유산소 운동을 따라 해보자.

1. 엎드린 상태에서 한쪽 발을 하늘로 높이 든다.

2. 복부 쪽으로 다리를 당긴 뒤 당긴 발의 반대편으로 몸을 비틀며 몸통 밑으로 다리를 쭉 뻗는다.

3. 다리를 다시 복부쪽으로 가져온 뒤 제자리에 놓는다.

4. 20회 반복 후 반대편 실시.



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