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잇츠 써머타임! 애플힙 만드는 힙업 동작

조회수 2017. 6. 20. 17:14 수정
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쳐진 엉덩이 때문에 고민 노놉. 꿀바디 이연과 함께 완벽한 힙 라인을 만들어보세요!
잇츠 써머 타임!
다가오는 7월을 위한 힙업 준비.
한번 사는 인생 우리 멋진 몸매로 살아보아요.
Yolo!
엉덩이 옆 라인을 매끈하게 만드는 동작,
꿀바디 이연 언니와 함께 배워보아욧!
힙업은 물론 뭉친 허리 근육까지
시원하게 풀어준다능!
출처: 글랜스TV
#사이트킥백 : 힙 옆라인을 매끈하게!

1. 몸이 뒤틀리지 않도록 골반을 수평으로 서주세요.
상체를 고정한 상태에서 골반과 허벅지, 다리가 일직선이 되도록 하고 들어 올릴 수 있는 만큼만 다리를 옆으로 들어 올리세요.
출처: 글랜스TV
#사이트킥백 : 힙 옆라인을 매끈하게!

2. 힙 옆쪽으로 자극이 오는지 느끼면서 동작을 반복 또 반복!
출처: 글랜스TV
#사이트킥백 : 힙 옆라인을 매끈하게!

15회씩 3세트! 언니들 포기하지 말고 꾸준하게, 아시죠?
출처: 글랜스TV
#힙브릿지 : 탄력적인 힙 업 운동

1. 천장을 바라보고 누워 양팔은 손바닥을 펴서 엉덩이 옆에 두고, 양 발은 어깨너비 정도로 벌려 무릎을 세우세요.
출처: 글랜스TV
#힙브릿지 : 탄력적인 힙 업 운동

2. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올려주세요. 골반을 최대한 들어 올린 상태에서 5초 정도 정지하여 엉덩이 근육을 계속 긴장시키고, 숨을 들이쉬며 제자리로 돌아가세요.
출처: 글랜스TV
#힙브릿지 : 탄력적인 힙 업 운동

여기서 Point!
다리 힘이 아니라 엉덩이에 힘을 꽉 주고, 엉덩이 힘으로 들어 올리세요. 이 동작은 3회 이상 실시!
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