글랜스TV

기나긴 추석 연휴 후,

기름지고 맛있는 고칼로리 음식으로

뚠뚠해진 군살을 위한 운동이 필요하다면,

글랜스TV 저스트원미닛 영상으로 함께 운동!

▼지난주 동작 복습하기!▼

http://1boon.kakao.com/glancetv/J114

자, 그럼 덤벨을 준비해주세요!

[덤벨 스티프 데드리프트 & 래터럴 레이즈]
: 허벅지 및 어깨 뒤 라인을 탄탄하게 완성할 수 있는 동작

Step1. 양손에 덤벨을 쥐고 양발은 어깨너비로 벌려주세요. 어깨를 펴고, 가슴을 내밀면서 상체를 천천히 숙여주세요!

Step2. 등이 수평이 되도록 상체를 숙인 후, 이때 시선은 45도 앞을 보세요! 허벅지의 뒤쪽이 당기는 게 느껴지시나요? 자극을 느끼면서 천천히 다시 제자리!

Step3. 스티프 데드리프트 동작에 이어서 레터럴 레이즈 동작을 해볼게요.

허리를 수평면서 펴면서 쭉 내려갔다가 일어난 상태에서 팔은 안쪽으로 살짝 구부려 어깨와 평행이 될 때 까지 덤벨을 양 옆으로 들어 올려주세요.

이 동작은 20회씩 5세트!

여기서 POINT!
허리를 곧게 펴고, 무릎을 많이 굽히지 마세요. 팔을 올릴 때에는 어깨 높이 위로 올리지 마세요!