탄탄한 하체 만들기! 힙 & 허벅지 탄력 UP!
조회수 2017. 8. 11. 18:09 수정
허벅지의 탄력과 힙업에 효과적인 동작, 하루 1분이면 충분해요! 홍주연과 함께하는 런지 앤 럭지백킥 동작!
그만큼 땀은 두 배! 살은 쭉쭉~ 빠질테니까요.
탄탄한 하체와 매끈한 힙업을 원한다면
아래 두 가지 동작만 기억하세요!!!!!!!!!
출처: 글랜스TV
출처: 글랜스TV
출처: 글랜스TV
출처: 글랜스TV
출처: 글랜스TV
에어컨 바람 앞에서
얼음 동동 띄운 시원한 음료 한잔의 여유
연이은 폭염에 이만한 행복은 없죠.
이곳이 헤븐~
무더운 날씨로 움직이기 싫은 요즘이지만
이럴 때일수록 열심히 움직여주세요.
Step1.
오른쪽 다리를 어깨너비보다 넓게 뒤로 뻗고
뒤꿈치를 살짝 들어주세요. 양손은 허리에!
오른쪽 다리를 어깨너비보다 넓게 뒤로 뻗고
뒤꿈치를 살짝 들어주세요. 양손은 허리에!
Step2.
왼쪽 다리를 90도 구부리고 오른쪽 무릎이 바닥에 닿을 정도로 천천히 수직으로 내렸다 올라가길 10-15회 반복해주세요.
왼쪽 다리를 90도 구부리고 오른쪽 무릎이 바닥에 닿을 정도로 천천히 수직으로 내렸다 올라가길 10-15회 반복해주세요.
반복 동작이 궁금하다면 Click!
이때 앞쪽 다리 70%, 뒤쪽 다리 30%라는 생각으로
무게 중심을 앞쪽으로 실어주세요.
이때 앞쪽 다리 70%, 뒤쪽 다리 30%라는 생각으로
무게 중심을 앞쪽으로 실어주세요.
Step3.
런지 백킥(Lunge & back kick)은 런지 자세에서 내려갔다
올라올 때 오른쪽 다리를 뒤로 들어올리는 동작입니다.
런지 백킥(Lunge & back kick)은 런지 자세에서 내려갔다
올라올 때 오른쪽 다리를 뒤로 들어올리는 동작입니다.
Step4. 여기서 POINT!
런지 자세에서 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 등과 허리를 쭉 펴주세요.
런지 자세에서 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 등과 허리를 쭉 펴주세요.
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