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이번주도 어김없이 따라해보는 덤벨운동!

지난주 <저스트원미닛 시즌9> 1편을 통해

알려드린 동작, 일주일동안 잘 따라하셨나요?

탄탄하게 만들 동작을 알려드릴게요.

Step1.

덤벨 한 개를 가슴 높이까지 들어 준비하세요.

어깨너비만큼 한쪽 다리를 앞으로 내디디면서 90도가 되도록 구부려 내려갑니다.

Step2.

이때, 뒤에 놓은 다리의 발뒤꿈치는 들어주고 무릎은 바닥에 닿지 않게 하세요. 앞쪽 다리는 ㄱ자, 뒤쪽 다리는 ㄴ자가 된다고 생각하시면 돼요.

Step3.

덤벨 런지 동작에 이어서 트위스트 동작을 같이 해볼게요. 한쪽 다리를 앞으로 내디뎌 내려간 상태에서 덤벨을 쥔 손은 앞으로 뻗어주시고 복부를 좌우로 틀어주세요.

Step4.

반대쪽 다리를 내딛고 똑같이 실행해주세요. 이 동작은 양쪽다리를 20회씩 5세트 실행하세요.

트위스트 동작시 골반이 좌우로 흔들리지 않게 런지 자세를 유지하세요. 손에 든 덤벨이 어깨와 수평이 되도록 주의하세요.