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오늘도 마음먹은 다이어트, 하려면 제대로!

조회수 2017. 8. 16. 15:39 수정
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하서빈이 알려주는 탄탄한 힙라인과 매끈한 팔라인을 위한 동작, 덤벨 백 사이드 런지& 컬!
어느덧 선선해진 날씨
하지만 우리의 귀차니즘은 여전함ㅋ
먹고 싶은 음식 다 먹고
오늘도 어김없이
다이어트를 맘먹었다면
집에 다들 하나쯤은 있다는 덤벨 하나씩 들고
제대로 배워보아요.
하서빈 선수에게 배우는 제대로된 덤벨운동
렛스기릿~
출처: 글랜스TV
덤벨운동을 알려줄 하서빈 선수는 2017 WBFF 코리아 챔피언쉽에서 피트니스 모델 1위 그랑프리에 당당히 오른 선수인데요. 인스타그램(@h.seobin_wbffpro)에서 더 유명!

섹시미와 건강미는 물론.... 걸크러쉬 뿜뿜!!!!!!!!!!!!
출처: 글랜스TV
Step1. 자, 그럼 집에 있는 덤벨을 준비해주세요. 없다면, 집에 있는 무거운 무언가를 들어주세요. (but, 덤벨이 가장 좋음!)

등을 곧게 세우고 가슴 높이까지 덤벨을 들어주세요. 양 발을 어깨너비만큼 벌려주세요.
출처: 글랜스TV
Step2. 운동할 자세를 만든 후, 상체는 움직이지 않은 채 그대로 두고, 한쪽 발을 반대쪽 45도 방향으로 내디뎌 주세요.

앞쪽 다리의 힘으로 뒤쪽다리를 끌어온다는 느낌으로 다시 제자리. 반대쪽도 똑같이 실행해주세요.
출처: 글랜스TV
Step3. 난이도를 높여 컬 동작을 같이 해볼게요. 어깨에서 팔꿈치까지 일직선이 되도록 하고, 덤벨을 든 양손은 손목이 뒤로 접혀지지 않게 힘을 주세요.
출처: 글랜스TV
Step4. 발을 뒤로 반대쪽으로 뻗으면서 무릎을 접어 내려가는 동시에 덤벨을 든 양손은 팔꿈치를 접어 들어 올리세요.
출처: 글랜스TV
방금 알려드린 이 동작이 궁금하다면 클릭!!!!!
천천히 따라해보세요. 이 동작은 20회씩 5세트.

여기서 POINT! 팔을 옆구리 쪽에 붙인 상태에서 올려주세요. 앞발과 뒷발이 교차 되어야 힙 옆쪽에 자극이 돼요.
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