오늘도 마음먹은 다이어트, 하려면 제대로!
조회수 2017. 8. 16. 15:39 수정
하서빈이 알려주는 탄탄한 힙라인과 매끈한 팔라인을 위한 동작, 덤벨 백 사이드 런지& 컬!
어느덧 선선해진 날씨
하지만 우리의 귀차니즘은 여전함ㅋ
먹고 싶은 음식 다 먹고
오늘도 어김없이
다이어트를 맘먹었다면
집에 다들 하나쯤은 있다는 덤벨 하나씩 들고
제대로 배워보아요.
하서빈 선수에게 배우는 제대로된 덤벨운동
렛스기릿~
덤벨운동을 알려줄 하서빈 선수는 2017 WBFF 코리아 챔피언쉽에서 피트니스 모델 1위 그랑프리에 당당히 오른 선수인데요. 인스타그램(@h.seobin_wbffpro)에서 더 유명!
섹시미와 건강미는 물론.... 걸크러쉬 뿜뿜!!!!!!!!!!!!
섹시미와 건강미는 물론.... 걸크러쉬 뿜뿜!!!!!!!!!!!!
Step1. 자, 그럼 집에 있는 덤벨을 준비해주세요. 없다면, 집에 있는 무거운 무언가를 들어주세요. (but, 덤벨이 가장 좋음!)
등을 곧게 세우고 가슴 높이까지 덤벨을 들어주세요. 양 발을 어깨너비만큼 벌려주세요.
등을 곧게 세우고 가슴 높이까지 덤벨을 들어주세요. 양 발을 어깨너비만큼 벌려주세요.
Step2. 운동할 자세를 만든 후, 상체는 움직이지 않은 채 그대로 두고, 한쪽 발을 반대쪽 45도 방향으로 내디뎌 주세요.
앞쪽 다리의 힘으로 뒤쪽다리를 끌어온다는 느낌으로 다시 제자리. 반대쪽도 똑같이 실행해주세요.
앞쪽 다리의 힘으로 뒤쪽다리를 끌어온다는 느낌으로 다시 제자리. 반대쪽도 똑같이 실행해주세요.
Step3. 난이도를 높여 컬 동작을 같이 해볼게요. 어깨에서 팔꿈치까지 일직선이 되도록 하고, 덤벨을 든 양손은 손목이 뒤로 접혀지지 않게 힘을 주세요.
Step4. 발을 뒤로 반대쪽으로 뻗으면서 무릎을 접어 내려가는 동시에 덤벨을 든 양손은 팔꿈치를 접어 들어 올리세요.
방금 알려드린 이 동작이 궁금하다면 클릭!!!!!
천천히 따라해보세요. 이 동작은 20회씩 5세트.
여기서 POINT! 팔을 옆구리 쪽에 붙인 상태에서 올려주세요. 앞발과 뒷발이 교차 되어야 힙 옆쪽에 자극이 돼요.
천천히 따라해보세요. 이 동작은 20회씩 5세트.
여기서 POINT! 팔을 옆구리 쪽에 붙인 상태에서 올려주세요. 앞발과 뒷발이 교차 되어야 힙 옆쪽에 자극이 돼요.
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