글랜스TV

이제는 정말 운동해야 할 때, 그동안 미뤄온 운동,

피트니스 트레이너 홍주연과 하루에 1분이면 충분!

하체 운동의 정석인 스쿼트 동작,

다들 한 번쯤은 해보셨을 동작인데요.

언제 어디에서나 쉽게 따라할 수 있는 운동으로

알고 있어도 쉽게 실천으로 옮기지 못했다면,

오늘부터 시작하세요!

Step1.
탄탄한 허벅지와 힙업 강화엔 스쿼트 동작을 꾸준히 반복하는 것이 중요해요. 팔꿈치를 접어 양팔을 교차하고 양손을 각각 반대쪽 어깨에 올린 상태로, 엉덩이와 무릎 위치가 수평이 될 때까지 앉았다 일어나 주세요.

Step2.
여기서 기억해야 할 점, 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 주의할 것! 복부에 힘을 주어 밸런스를 유지해주세요.

이때 발뒤꿈치에 힘을 실어 중심이 흐트러지지 않도록 주의해주세요. 반복은 10~15회 반복!!!! 또 반복! 헥헥.

Step3.
자, 그럼 스쿼트 동작에 이어, 점프를 해보도록 할게요. 처음 자세에서 팔을 뻗은 후, 앉았다 일어났다 하면서 점프를 해보도록 할게요. 온 힘을 다해 JUMP!

점프 후, 착지할 때 처음 자세를 유지해주세요. 이 동작 역시 10~15회 반복! 자, 조금만 힘내세요.

쉬운 듯하면서도 꾸준히 하기엔 어려울 수 있는 스쿼트 운동. 올해가 가기전 허벅지, 엉덩이 살에게 작별을 고하며... 우리 함께 멋진 몸을 만들어보시길!