글랜스TV

힘없는 나의 하체가 지긋지긋하다면,

이번주 여러분에게 알려드릴 동작은 바로

'덤벨 스티프 데드리프트 & 스쿼트 컬'

이 동작은 건강한 하체를 만들 수 있는 동작!

하루 1분이면 충분해요. 덤벨을 준비해주세욧!

http://1boon.kakao.com/glancetv/J118

Step1.
양손에 덤벨을 쥐고 양발은 어깨너비로 벌려주세요.
어깨를 펴고 가슴을 내밀면서 상체를 숙여주세요.

Step2.
등이 수평이 되도록 상체를 숙이고, 시선은 45도 앞을 보세요! 허벅지 뒤쪽의 자극을 느끼면서 다시 제자리! 이어서 스쿼트 컬 동작을 해볼게요.

Step3.
스티프 데드리프트 동작을 한 후, 덤벨을 쥐고 있는 손을 가슴 앞쪽으로 모으면서 엉덩이를 무릎높이까지 앉아주세요.

여기서 POINT!
몸이 앞쪽으로 쏠리지 않도록 균형에 신경 쓰세요!
이 동작은 20회씩 5세트!