탄탄하고 건강한 꿀벅지 만드는 동작

조회수 2017. 10. 25. 15:17 수정

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하서빈과 함께하는 덤벨운동, 허벅지의 근력을 길러 꿀벅지를 만드는 동작 1분이면 충분해요.

탄탄하고 건강한 허벅지를 만들고 싶은

언니들을 위해 준비한 운동,

간단하지만 꾸준히 해야하는

덤벨 런지 & 백킥 동작!

▼지난주 동작 복습하러 가기▼

http://1boon.kakao.com/glancetv/J116

Step1.
덤벨을 양손에 들고 준비하세요. 한쪽 다리를 어깨너비만큼 앞으로 내디디면서, 90도가 되도록 구부려 내려가세요!

Step2.
이때, 뒤에 놓은 다리의 발 뒤꿈치는 들어주고 무릎은 바닥에 닿지 않게 하세요. 앞쪽 다리는 ‘ㄱ’자, 뒤쪽 다리는 ‘ㄴ’자가 된다고 생각하시면 돼요.

Step3.
런지 동작에 이어서 백 킥 동작을 해볼게요!
90도가 되도록 구부려 내려갔다가 일어나면서 반대쪽 다리를 뒤쪽으로 뻗어주세요.

힙과 허벅지 뒤쪽에 자극이 될만큼 다리를 뒤 위쪽으로 쭉 뻗어주세요, 이 모든 동작은 20회씩 5세트!

여기서 POINT, 전신에 힘을 주고, 몸의 균형에 신경쓰세요.

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