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어깨 군살 제거 및 상체를 강화시키는 운동!

조회수 2017. 9. 20. 14:35 수정
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코어 및 어깨, 상체를 강화 시킬 수 있는 덤벨운동, 1분이면 충분해요.
찌뿌둥한 몸과 군살을 위해
꾸준히 운동하고 있는 언니들 슈퍼 그뤠잇♡
강력한 귀차니즘을 이기고 운동하는 언니들을 위한
더 강력크한 덤벨운동 동작!
이번주에는 어깨 군살과 상체 근육을 강화시키는
동작인데요. 천천히 따라해보세요!
▼지난주 동작 복습하기▼
http://1boon.kakao.com/glancetv/J112
출처: 글랜스TV
Step1. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 무릎을 대고 엎드려주세요. 팔꿈치가 90도 직각이 될 때까지 가슴을 바닥으로 내린 후, 팔꿈치를 쭉~ 펴면서 뒷발을 팔 쪽으로 가져와 일어나세요.
출처: 글랜스TV
Step2. 어깨부터 팔 부분까지 힘이 들어가는게 느껴진다면 성공적! 이 동작은 20회씩 5세트 하세요.
출처: 글랜스TV
Step3. 푸시업 동작에 이어서 프레스 동작을 해볼게요. 팔꿈치를 쭉 펴면서 뒷발을 팔쪽으로 가져와 일어나세요. 동시에 덤벨을 쥐고 있는 양손은 쭉 위로 뻗어주세요!
출처: 글랜스TV
Step4. 버핏을 하신다고 생각하시면 푸시업과 프레스 동작을 이어서 하기 쉬울 거에요!

여기서 POINT! 코어에도 힘을 주고 있어야하며, 팔꿈치는 귀 옆에 붙여주세요.
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