글랜스TV

어느덧 9월, 선선해진 날씨,

눈여겨본 가을옷을 준비하기 전,

예쁜 바디핏을 함께 만들 시간!

하서빈 선수와 함께

옷의 핏을 완성하는 상체의 대표적인 군살

= 팔뚝살

그리고, 탄력있는 힙을 위한 동작!

이번주도 잊지 말고, 지난주 동작 복습!!

http://1boon.kakao.com/glancetv/J110

Step1. 우선 운동에 필요한 가장 중요한 덤벨을 준비해주세요. 한 손에 덤벨을 쥐고, 벤치에 손바닥을 짚어 몸을 지탱하세요. 자, 그럼 제대로된 운동 시작!

Step2. 덤벨을 쥐고 있는 손의 팔꿈치를 옆구리에 붙여, 90도를 만들어주세요. 어떤 운동이든 각이 중요! 각이 생명!

팔을 몸통 가까이에 붙이고 팔꿈치를 뒤로 쭉 펴서 팔 뒤쪽 삼두에 자극을 느끼세요. 반대쪽도 똑같이 실행해주세요!

Step3. 이번에는 킥 백과 백 킥을 동시에 해보도록 할게요. 팔꿈치를 뒤로 쭉 피는 동시에 팔 반대쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어주세요. 최대한 올릴 수 있는 만큼 다리를 뒤로 쭉 뻗어주세요. 이 동작은 20회씩 5세트!★★★★★

여기서 POINT!
팔이 스윙 되지 않도록 팔꿈치를 옆구리에 고정시켜 주세요. 그리고, 백 킥 동작 시, 허리가 휘어지지 않도록 주의해주세요!