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힙업시키고 골반교정까지 하는 60초 운동

By. 파이베트 구민승기자, 김시아 강사
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파이베트 작성일자2018.02.10. | 103,357 읽음
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출처 : 김시아의 탄력있는 라인 만들기

옷을 입을 때 가장 중요한 부위는 

얼굴 다음으로 다리쪽이다!


힙업된 엉덩이에다가 올바른 골반을 

가지고 있다면 옷핏은 상당히 예쁘게 나온다!

의지왕

그래서 파이베트에서 준비했다!

힙업과 동시에 골반 교정까지 시킬 수 있는 운동...!!


60초 투자해 영상 보고,

10분간 따라해보자!

내가 미안해

매주 토요일 오후 5시!

<김시아의 탄력있는 라인 만들기>를 통해서

탄력있는 몸을 같이 만들어봐요!

힙업, 골반교정 동시에 잡는 운동!

<브릿지(Bridge) 동작>

1. 천장을 바라보고 누운 상태에서 양 무릎을 세워 골반 넓이로 만들어준다.

2. 양쪽 어깨가 귀에서 멀어지게 어깨를 끌어내려 주면 승모근에 힘이 들어가는 것을 예방할 수 있습니다.

*Tip* 호흡은 먼저 엉덩이가 바닥에 있을때 마시고, 내쉬는 호흡에 엉덩이를 들어 올려줍니다.


이때 허리가 과하게 꺾이거나, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 머리에서부터 엉덩이 무릎까지 일직선으로 만들어 줍니다.


이렇게 10번 3세트 진행해 줍니다.

<원레그 브릿지(One Leg Bridge) 동작>

: 이 동작은 한쪽 다리를 들고 몸을 움직이기 때문에 골반이 틀어져 있는 사람은 양쪽 다리를 번갈아 가며 할 때 분균형함을 느낄 수도 있습니다. 


1. 먼저 브릿지 처음 동작으로 준비해 주세요 . 한쪽 다리를 쭉 뻗어 발끝이 길어지는 느낌을 유지해줍니다. 

2. 그 상태로 마시고, 내쉬는 호흡에 엉덩이를 들어 올려 머리부터 무릎까지 일직선으로 만들어줍니다. 

*Tip* 이때 골반의 정렬이 좌우로 틀어지거나 흔들리지 않도록 주의해주세요.  


그리고 들고 있는 다리의 무릎이 구부러지지 않게 유지해주고 흔들리지 않도록 잠시 동작을 유지합니다. 


동작을 빨리해서 개수를 채우기보다 정확하게 해주는 것이 더 좋습니다.


이렇게 10번 3세트.  반대쪽도 똑같이 진행해 주세요.

예예예

다음 주 토요일 오후 5시에도

<머슬마니아 미즈비키니 그랑프리 김시아의 탄력있는 라인 만들기>로 돌아오겠습니다!

EDITOR l 구민승   

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김시아 필라테스 강사(@iam_sia_)

byyym3608@naver.com 

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