파이베트

힙업된 엉덩이를 만들어주기 위해서는

꾸준하게 운동을 해주는 것이 필요하다!

그만큼 힙업을 시키는 것은 어려운 과정이다!

그렇다면 힙업 시키는 운동에는 어떤 게 있는지

알아보러 

Let's Go!!!

1. 다리를 어깨 너비로 벌려 머리뒤에 깍지를 껴서 준비

2. 무릎을 접어 스쿼트 자세로 내려간 후 내쉬는 호흡에 무릎을 피면서 한쪽 다리를 옆으로 들어 올리고, 상체는 든 다리쪽으로 기울여 줍니다!

3. 이때 팔꿈치와 다리가 만난다고 생각하며 든다리와 같은쪽 옆구리를 수축해주세요 ! 

마시면서 다시 상체를 세우고 다리를 내려 스쿼트로 돌아옵니다
!

한쪽당 20회씩 3세트

*운동 효과*

옆구리는 슬림하게,엉덩이는 볼륨있게,
 허벅지 옆쪽은 슬림하게 만들어 주는 만능 운동

EDITOR l 구민승     

DESIGN l 구민승 

INSTRUCTORㅣ박서연 필라테스 강사(@yeonpilates)

byyym3608@naver.com