파이베트

하루 동안 회식과

기름진 음식으로

칼로리 폭탄을 맞은 날....!! ㅠㅠ

그럴 때 집에서 바로 누워서

잔다면 안돼안돼....ㅠㅠ

그렇다면 집에서

간단하면서도

금방 땀을 빼면서

칼로리 소모를 대폭 줄일 수 있는

운동 동작들!

어떤 게 있을까....??

제가 매일매일 하는 동작의 루틴!

다이어트에 많은 도움과 

굉장히 효과적인 동작들이니 

보시면서 따라해주세요 ~ 

STEP 1. 슬로우 버피테스트

전신 유산소 운동으로 최대한 천천히 실행하며 내쉬는 호흡으로 마무리 스텐딩 동작 실행해주세요! 

25회 3set 진행해주세요. 

STEP 2. 점프 플랭크

발뒤꿈치를 들며 다리를 모았다가 공간을 넓혀 점프해주시는 동작! 

25회 3set 진행해주세요. 

이때, 머리와 엉덩이는 최대한 일직선을 유지하시면서 진행해주세요! 

STEP 3. 앨보우 플랭크 점프

STEP 2의 동작에서 팔꿈치를 바닥에 대고 진행해주세요! 

25회 3set 진행해주세요.

STEP 4. 앨보우 플랭크 2분 버티기

한 번에 2분 버티기가 어려우신 분들은  30초버티기 + 10초 휴식을 반복해주시면서 본인 체력에 맞게 , 본인의 운동 강도에 맞게 진행해주세요!

오늘부터 3주동안 꾸준히 해주신다면 분명한 몸의 변화가 있을거예요 ^^

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ대보름 필라테스 강사(@with__boreum)

byyym3608@naver.com