'코어&힙', 운동 Tip!
조회수 2018. 1. 16. 17:40 수정
한다리로만 버티는 동작으로
복부와 다리를 들어올리는 동작을 통하여
엉덩이 근육까지 쓸 수 있도록
짜여진 동작을 통하여 두마리 토끼를
잡을 수 있는 동작 입니다.
파워 필라테스를 통하여
속근육과 겉근육까지 잡아줄 수 있는
운동을 보여드리겠습니다.
그럼 코어&힙을 강화 운동을 알아보러 가보겠습니다!
매주 화요일 오후 1시!
<김나현의 파워 필라테스>를 통해서
애플 힙, 11자 복근을 같이 만들어봐요!
1. 한 발은 앞으로 나머지 발은 뒤쪽으로 까치발 모양으로 위치시켜주고 만세!
2. 상체를 앞으로 서서히 숙여주면서 정수리는 사선 멀리 밀어내기! 이때 복부에 힘이 풀리지 않게 주의해주세요!
3. 손을 사선 아래로 뻗을 준비를 하면서 복부와 엉덩이의 힘주기
4. 등이 둥글게 말리지 않게 곧게 펴주면서 조금 더 숙여주기
5. 손끝으로 바닥 터치 후 엉덩이의 힘을 더 주어 다리를 들어 올린다!
6. 종아리랑 허벅지 뒤에 힘은 최대한 빼주세요!
7. 어깨와 귀의 거리는 계속 유지를 해주세요! 다리를 제자리로 내릴 때도 다리 먼저 내려놓지 않고 엉덩이와 복부 힘으로 버티며 내려와 주기!
다음 주 화요일 오후 1시에도
<김나현의 파워 필라테스>로 돌아오겠습니다!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김나현 필라테스 강사(@nahyun_pilateshd)
byyym3608@naver.com
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