통합 검색어 입력폼

'코어&힙', 운동 Tip!

조회수 2018. 1. 16. 17:40 수정
음성재생 설정

이동통신망에서 음성 재생시
별도의 데이터 요금이 부과될 수 있습니다.

번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

한다리로만 버티는 동작으로 

복부와 다리를 들어올리는 동작을 통하여


엉덩이 근육까지 쓸 수 있도록 

짜여진 동작을 통하여 두마리 토끼를 

잡을 수 있는 동작 입니다. 


파워 필라테스를 통하여 

속근육과 겉근육까지 잡아줄 수 있는 

운동을 보여드리겠습니다. 

그럼 코어&힙을 강화 운동을 알아보러 가보겠습니다!


매주 화요일 오후 1시!

<김나현의 파워 필라테스>를 통해서

애플 힙, 11자 복근을 같이 만들어봐요!

1. 한 발은 앞으로 나머지 발은 뒤쪽으로 까치발 모양으로 위치시켜주고 만세!

2. 상체를 앞으로 서서히 숙여주면서 정수리는 사선 멀리 밀어내기! 이때 복부에 힘이 풀리지 않게 주의해주세요!

3. 손을 사선 아래로 뻗을 준비를 하면서 복부와 엉덩이의 힘주기

4. 등이 둥글게 말리지 않게 곧게 펴주면서 조금 더 숙여주기

5. 손끝으로 바닥 터치 후 엉덩이의 힘을 더 주어 다리를 들어 올린다!

6. 종아리랑 허벅지 뒤에 힘은 최대한 빼주세요!

7. 어깨와 귀의 거리는 계속 유지를 해주세요! 다리를 제자리로 내릴 때도 다리 먼저 내려놓지 않고 엉덩이와 복부 힘으로 버티며 내려와 주기!


다음 주 화요일 오후 1시에도

<김나현의 파워 필라테스>로 돌아오겠습니다!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김나현 필라테스 강사(@nahyun_pilateshd)

byyym3608@naver.com 

Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?