파이베트

날씨도 따뜻해지고,

옷은 점점 더 얇아지고 있다!

혈액순환에 좋으면서도

개운한 스트레칭을 통해서

여름을 대비하는 것인 필.수!!

여름을 맞이해서 

전신운동을 통해서 지방을 태우는

운동 법에 대해서 소개하고자 한다!

첫 번째 동작은 

마운트 클라이밍(Mount Climbing) 응용동작.

등산을 하는 모습을 떠올리면서 해볼게요!

1-1. 오른발, 왼발을 번갈아가며 무릎 구부려 가슴쪽으로 당겨온다.
이때, 복부힘을 써서 다리를 가슴쪽으로 최대한 가깝게 11자 모양으로!

*주의* 힙의 높이가 올라가지 않게하기!

TIP! 오른쪽 사진과 같이 박스를 사용해서 상체를 높여서 하는 방법도 있고(초보자분들에게 좋아요), 보수볼에 손을 올려놓고 하는 방법 등 다양하게 응용할 수 있어요.

1-2. X자 모양으로 반대쪽 가슴을 향해 오른발, 왼발 번갈아가며 당겨준다.

1-3. 다리를 옆구리 쪽으로 열어서 겨드랑이 방향으로 당겨준다. 오른발, 왼발 한 번씩 위와 같이.

*주의* 어깨가 올라가기 쉬워요. 어깨는 귀와 멀어진 상태 유지하기!

1-4. 플랭크 포즈에서 다리를 위로 차올린다. 

*주의* 힙의 높이는 유지한 상태에서 허리가 꺾이지 않게 복부에 힘을 주고 둔근의 힘으로 다리를 들어주세요! 

1-1,2,3,4 네 가지를 묶어서 한 동작. 한 동작을 10번 해주세요! 정확하게! 

 

10번씩 3 set. 

2-1. 플랭크 동작을 해주세요. 어깨와 골반 발뒤꿈치가 일직선이 되도록 하고 엉덩이가 솟지 않게 납작하게 수축해주세요.

*주의* 바닥에서 동작이 불편할 경우 오른쪽 사진과 같이 박스 위에 손을 올려놓으면 좀 더 수월해요! 

2-2. 옆에서 봤을 때 삼각형 모양이 될 수 있도록 손목-어깨-골반이 일직선으로 곧게 펴주세요. 뒤꿈치도 바닥으로 지그시 눌러 다리 뒷면을 길게 늘려주세요. 머리에 힘을 풀어주세요.  

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박소율 필라테스 강사(@luvsoyul)

byyym3608@naver.com