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날씬한 팔을 만드는 10분 운동법

조회수 2018. 5. 23. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 김인영 강사

집에서 간단하게 할 수 있는

운동으로도 

충분히 날씬한 팔을 만들 수가 있다!

집에 매트 하나를 깔아놓고,

10분 동안 따라하는 운동법!


지금부터 따라하러 가즈아~~~!!


1. 팔과 다리를 들어 올려 견갑골과 기립근에 힘주며 고립시켜주세요

2. 그대로 양 팔을 360도로 회전해주며 반복! <삼두 자극 집중!!>

3. 이번에는 팔을 앞으로 뻗은 후 팔꿈치를 접어 올리면서 등을 쪼여서 수축시키며 반복해주세요 (다리는 들어 올린 상태에서 고립)

4. 무릎을 접어 엎드린 후 가슴 양 옆에 손바닥을 짚어주세요!

5. 그대로 팔꿈치를 피며 상체를 들어 올려주세요.

(여성분들이 쉽게 따라 할 수 있게 무릎을 구부려 매트에 닿아서 해주세요)

이번 운동으로 

날씬한 팔을 만들어 보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김인영 피트니스 강사(@inyoung_bubufit)

byyym3608@naver.com

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