날씬한 팔을 만드는 10분 운동법
조회수 2018. 5. 23. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승기자, 김인영 강사
집에서 간단하게 할 수 있는
운동으로도
충분히 날씬한 팔을 만들 수가 있다!
집에 매트 하나를 깔아놓고,
10분 동안 따라하는 운동법!
지금부터 따라하러 가즈아~~~!!
1. 팔과 다리를 들어 올려 견갑골과 기립근에 힘주며 고립시켜주세요
2. 그대로 양 팔을 360도로 회전해주며 반복! <삼두 자극 집중!!>
3. 이번에는 팔을 앞으로 뻗은 후 팔꿈치를 접어 올리면서 등을 쪼여서 수축시키며 반복해주세요 (다리는 들어 올린 상태에서 고립)
4. 무릎을 접어 엎드린 후 가슴 양 옆에 손바닥을 짚어주세요!
5. 그대로 팔꿈치를 피며 상체를 들어 올려주세요.
(여성분들이 쉽게 따라 할 수 있게 무릎을 구부려 매트에 닿아서 해주세요)
이번 운동으로
날씬한 팔을 만들어 보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김인영 피트니스 강사(@inyoung_bubufit)
byyym3608@naver.com
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