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뱃살은 쏙! 애플힙 만드는 1석2조 운동

조회수 2018. 1. 23. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 김나현 필라테스 강사

아...겨울이라서 안 움직였더니...

뱃살에는 살들이 가득하고...

여름에 했던 힙업된 엉덩이가 내려왔다....ㅠㅠ

그래서 파이베트에서 준비했다!

뱃살은 빼고! 힙업을 시킬 수 있는 

운동 법에 대해서 알아보자!

바쁜 현대인들에게 아주 적합한!

한 동작으로 여러 효과를 볼 수 있고, 짧은 시간안에

전체적인 균형과 라인이 예뻐질 수 있는 운동을

보여드리겠습니다.


한 다리로만 서서 엉덩이와 복부에 근력도 강화 시키면서

밸런스 맞추는 효과까지 있는 동작 입니다.


운동 중급자 동작이기 때문에

중심을 잡기 힘드신 분들은 한손으로는 벽을 잡고 하셔도 괜찮습니다!

그럼 코어&힙을 강화 운동을 알아보러 가보겠습니다!


매주 화요일 오후 1시!

<김나현의 파워 필라테스>를 통해서

애플 힙, 11자 복근을 같이 만들어봐요!

뱃살은 빼고, 애플힙은 만드는 운동 법 순서!

1. 양손은 앞으로 나란히 한 발은 앞으로 두고 무릎은 살짝 구부리고 나머지
 한 다리는 뒤로 뻗어 발끝을 세워주기!

2. 양손을 서서히 어깨의 힘으로 들어 올릴 때 몸통이 흔들리지 않게 복부 힘 계속 주기!

3. 귀 옆으로 팔이 위치될 때까지 들어 올려줌과 동시에 뒤로 뻗고 있던 뒷다리를 엉덩이의 힘으로 서서히 들어 올리기.

이때도!! 몸통이 흔들리거나 허리가 아프지 않게 복부 힘 꽈악!

4. 몸통이 흔들리지 않는 것이 인지 되면 엉덩이 힘으로 다리는 더 들어 올리고
 팔은 머리 뒤로 넘긴다는 느낌으로 보내주기! 내 날개뼈와 엉덩이가 가까워지는 느낌 받아보기! 

5. 서서히 팔과 다리내려주며 처음 시작 자세로 돌아오기

6. 이제 팔꿈치와 무릎이 만나도록 다리를 들어올리며 복부의 힘으로 상체 말아주기
.


이때 한다리로 버티며 중심을 잡고 있어야 하기 때문에 버티는 쪽 엉덩이에 자극이 있을 수 있습니다^^

7. 배꼽을 등 뒤로 넣는다는 느낌으로 호흡을 최대한으로 내쉬면서 몸을
 둥글게 말아주기! 마치 콩벌레처럼!! 


다음 주 화요일 오후 1시에도

<김나현의 파워 필라테스>로 돌아오겠습니다!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김나현 필라테스 강사(@nahyun_pilateshd)

byyym3608@naver.com 

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