파이베트

황금 연휴 이후 달라진 내 몸...

하...왜 먹으면 내 몸은 달라지는거니...?? ㅠㅠ

이제 여름도 얼마 남지 않았는데...

이제부터라도 애플힙 만들어서 

진짜로 기분 좋은 여름을 보내보자!

애플힙 만드는 4가지 운동법!

따라하기만 해도 땀나고,

바로 운동 효과를 느낄 수 있는 운동법!

이제부터 애플힙 만들러 가즈아~~!!

저번 회에는 옆으로 누워서 하는 힙운동을 했다면 이번 12회에서는 네발기기 자세(Table pose)에서 할 수 있는 힙운동 4가지 동작을 해보도록 할게요!

힙에 자극도 잘 오고 효과 만점인 동작들이에요! 

Start position - 어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎이 될 수 있게 네발기기 자세를 해주세요.

15회 반복하고 마지막은 5초 동안 멈추기.

15회 반복하고 마지막 5초 동안 멈추기.

Tip! 다리를 책 펴듯이 옆으로 열어주고, 이때 바깥쪽 엉덩이를 빨래집게로 집는다는 느낌으로 둔근에 힘을 준다!

Tip! 둔근의 힘으로 다리를 옆으로 멀리 뻗어주기! 힘들다면 옆차기 하는 느낌으로 발끝을 뻗어주셔도 좋아요!

다음 주에도 더 도움 되는 운동법으로 돌아오겠습니다! 감사합니다~

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박소율 필라테스 강사(@luvsoyul)

byyym3608@naver.com