파이베트

'기립근'은 살아가는데 있어서

상당히 중요한 부위들 중 하나!

그래서 기립근을 강화시키는 운동을 

꾸준하게 해주는 것이 필요하다!

기립근을 강화시킬 수 있는 변형 스쿼트!

60초 동안 영상을 보고,

10분 동안 따라해보자!

매주 금요일 오후 5시!

<김인영의 바디밸런스 피트니스>를 통해서

복근짱, 엉덩이 짱을 같이 만들어봐요!

1. 스쿼트 자세로 시작합니다.

앉았을때 무릎을 억지로 집어넣는 느낌보다 무게중심을 뒷꿈치에 실어주시면 자연스럽게 본인에게 맞는 각도가 나옵니다.

* 이때 천천히 앉으면서 무릎이 흔들리지 않게 고립시켜주세요

2. 앉았을 때 무릎을 억지로 집어넣는 느낌보다 무게중심을 뒤꿈치에 실어주시면 자연스럽게 본인에게 맞는 각도가 나옵니다.

* 이때 천천히 앉으면서 무릎이 흔들리지 않게 고립시켜주세요

3. 무릎을 다 펴지 않고 그대로 양쪽 견갑골을 쪼이며 허리 방향으로 당겨주셔야 승모근이 올라가지 않습니다.

* 미니 덤벨이 없어도 주먹 쥐시고 해주셔도 됩니다. (중량보다는 느낌 위주로 정확하게)

4. 상체를 고정시킨 상태에서 무게중심을 발바닥 중심으로 이동하며 무릎을 펴줍니다.

*허벅지 뒤(햄스트링) 스트레칭!!

5. 그대로 기립근을 수축시키며 상체를 세워주세요!

 

* 맨몸 운동이라 쉬워 보이지만 10회만 반복해주시면 척추기립근, 대퇴 이도(허벅지 뒤), 등(견갑골, 광배근)에 자극 팍팍!!

다음 주 금요일 오후 5시에도

<김인영의 바디밸런스 피트니스>로 돌아오겠습니다!


EDITOR l 구민승   

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김인영 피트니스 강사(@inyoung_bubufit)

byyym3608@naver.com