파이베트

날씨가 많이 쌀쌀해진 요즘, '운동하러 가야 하는데, 가야 하는데'만 무한 반복하고 계시지는 않으신가요..??

헬스장, PT샵 가지 않고서도, 여러분의 숨어있는 S라인을 찾아드리기 위해 준비했어요!!

매주 월요일 오후 1시!

<대보름의 소도구 필라테스>를 통해서

S라인을 같이 만들어봐요!

한 주를 시작하는 월요일에

우리 함께 가장 편안한 '집'에서

'1분 영상'으로 우리 함께 운동해요 :)

오늘은 첫 시작이죠, 가볍게 스트레칭으로 들어갈게요.

1. 폼롤러에 닿지 않는 발은 바닥을 짚어주세요.

2. 허벅지 외측에 폼롤러 내려놓고 위아래로 롤링해주세요. (오른쪽, 왼쪽 모두 10초씩 진행해주세요. )

3. 양쪽 각각 10회 반복한다.

TIP! 두 다리의 무릎을 편 상태에서 진행한다면 자극 UP! UP!

5. 허벅지 앞쪽에 폼롤러 대고 엎드려주세요.

Point! , 어깨와 팔꿈치 일직선 유지!

위아래로 폼롤러를 롤링하며 허벅지 앞쪽의 근육을 이완시켜주세요. ( 10초 진행해주세요. )

6. 앞 정강이 쪽에 롤러를 내려놓고 위아래로 눌러주며 롤링해주세요. 무릎 아래부터 발목까지 체중을 실으며 롤링해주세요.

7. 앞 정강이에 폼롤러를 두고, 체중을 실으며 롤링한다.

8. 발목까지 롤링하며, 손바닥으로 바닥을 짚으며 스트레칭! (10초 진행해주세요.)

9. 허벅지와 종아리 사이에 롤러를 끼워주세요. 종아리, 아킬레스건 두 부위로 나눠 진행할 거예요. 먼저 허벅지 뒤쪽과 종아리 사이에 폼롤러를 끼워주세요.

10. 폼롤러를 고정시키며 체중을 뒤로 실으며 앉아주세요. 좌우로 왔다 갔다 하며 알을 풀어주세요.

11. 폼롤러를 아킬레스건까지 굴려주세요

12. 마찬가지로 폼롤러를 고정시킨 뒤, 체중과 함께 좌우로 왔다 갔다 하며 풀어주세요.

다리 부종이 심하신 분이나, 장시간 서계시는 분들은 습관처럼 매일매일 해주세요~!!

다음 주 월요일 오후 1시에도