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내 몸을 풀어주자, '머메이드' 스트레칭!

조회수 2018. 1. 20. 13:00 수정
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드디어 지친 일상에서 벗어나 주말이 돼 쉴 수 있는

시간이 생겼다!! (아!! 너무 좋다!!)

주말에 집에서 쉬면서 따라할 수 있는 쉬운 스트레칭!

머메이드 스트레칭을 따라해서 몸을 유연하게 만들어보자!


매주 토요일 오후 1시!

<박소율의 리프레쉬 스트레칭>를 통해서

유연한 몸을 같이 만들어봐요!


머메이드 스트레칭 효과

골반이 교정되고 어깨 및 가슴을 열어주는 효과가 있다!


머메이드 스트레칭 따라하자!

1. 앉은 자세에서 두 다리를 같은 방향으로 접고, 마시는 숨에 양팔을 좌우로 길게 들어준다.

(한 발은 안으로 나머지 발은 바깥으로 접는다. TIP! 골반이 바닥에서 뜨는 경우에는 수건을 접어 양쪽 좌골이 바닥에 닿도록 한다.)

2. 내쉬는 숨에 바깥으로 접힌 다리 방향으로 상체를 기울이고 팔을 머리 방향으로 길게 뻗는다. 이때 어깨가 올라가지 않도록 주의!

3. 마시는 숨에 천장을 바라보며 가슴을 더 열어준다. 이때 턱은 쇄골 쪽으로 더 당겨준다.

4. 내쉬는 숨에 시선을 팔꿈치 아래로 떨어트리며 골반을 지그시 눌러준다.

5. 바닥을 바라본 상태에서 위쪽 팔을 바깥쪽으로 3회, 반대로 3회 돌려준다.

(이때 어깨만 돌리는 느낌이 아니라 몸통 전체를 써서 가슴을 늘려준다. 손바닥은 천장을 향하게)

6. 마시는 숨에 양쪽 좌골을 누르며 양팔을 머리 위로 들어 올린다.

어깨 올라가지 않게 주의!

7. 양팔을 머리 뒤로 깍지 껴 허리를 꼿꼿이 세워준다.

8. 내쉬는 숨에 팔꿈치를 귀 옆으로 모아 고개를 앞으로 숙여준다. 이때 어깨에는 긴장을 풀고 팔의 무게를 충분히 느껴준다.

반대쪽 방향도 똑같이 진행한다.


하고 나면 골반과 어깨가 시원하면서 가벼워질거예요!

다음 주 토요일 오후 1시에도

<박소율의 리프레쉬 스트레칭>로 돌아오겠습니다!


EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박소율 필라테스 강사(@luvsoyul)

byyym3608@naver.com 

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