파이베트

상복부 운동의 경우에는

비교적 운동이 어렵다는 편견들이 많다!

하지만 조금만

시간을 투자해서 따라한다면!

충분히 1~2주 만에 달라진 

내 모습을 확인할 수가 있다!

그렇다면 상복부 운동으로

11자 복근은 어떻게 만들 수가 있을까...??

지금부터 알아보러 가즈아~~!!!

1. 머리뼈와 꼬리뼈가 일직선이 되도록 누워준 상태에서 양팔은 머리 뒤에 깍지껴서 편하게 내려놓으세요

2. 무릎은 편하게 내려놓은 상태에서 상체 Up!

3. 다리 90도 만들어서 상체 Up
!

4. 다리 천장으로 올려서 상체 Up!

5. 다리 옆으로 벌려서 상체 Up!

6. 마지막은 손끝앞으로 쭉 뻗어서 Holding!

횟수는 각각 10개씩 진행! 

*주의사항*

상체가 올라올 때,
상승모근이 과하게 올라오지 않도록 주의 해주세요!

상복부 운동으로

원하는 11자 복근 만들어서

이번 여름 멋지게 비키니 한 번 입어보자!!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조현아 필라테스 강사(@jjjo_jjjo)

byyym3608@naver.com