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여러분, 아무것도 먹지 않고 운동을 하면 현기증을 느낄 수 있고, 너무 많이 섭취해도 가슴이 답답하거나 통증을 느낄 수 있어요. 

무엇보다 운동 전에는 대체로 가벼운 몸상태를 유지해주시는 게 좋아요. 그래서, 오늘은 운동전 먹기 부담 없으면서, 영양가도 있어 운동 중에 힘을 내는 데 도움주는 음식들을 소개해드릴게요!  

이 음식들로 운동 중에 효율도 높이고 에너지도 채워 보셔요.

바나나는 근육활동과 신경기능 유지에 필요한 칼륨을 공급해줘 운동전에 먹으면 근육경련을 방지할 수 있고, 운동에 필요한 에너지를 신속하게 제공해주는 탄수화물도 풍부해요.

운동전 바나나 1/2개~1개 정도 섭취는 에너지원도 되면서 활력도 더해주죠. 다만, 아침운동 전 섭취한다면 공복에는 좋지 않으니 다른 식품과 함께 섭취하시길!

특별한 요리법이 필요없는 매우 간단하게 섭취할 수 있는 운동 전 스낵이에요. 맛을 내기 위해 약간의 레몬즙을 곁들여도 좋으며, 운동전 병아리콩 섭취량은 1/4 ~1/3 정도를 먹어요.

1/4컵 정도를 섭취하면, 약 10g의 단백질, 30g의 탄수화물, 거의 9g의 섬유질을 얻을 수 있어요.

귀리는 섬유질로 되어 있어, 혈류로 탄수화물을 안정적으로 방출해, 운동전반에 걸쳐 지속적으로 에너지를 공급해준다고 해요.

특히 귀리로 만든 죽인 오트밀을 운동전에 섭취하면,운동중에도 에너지를 잃지 않고 버틸 수 있게 도와줘요.

달걀 노른자의 지방은 천천히 대사되므로 운동중에 부풀어 오르고 부담을 줄 수 있어요.

따라서, 운동전에는 노른자보다는 달걀흰자를 먹는 것이 훨씬 더 효과적이고 도움이 돼요. 흰자에는 약 4g 의 단백질이 들어있으며, 지방은 함유되어 있지 않아요.6.

과일 스무디는 고품질의 단백질을 함유하고 신속하게 소화될 수 있으며, 탄수화물까지 잘 함유되어 있어 운동 전에 먹기에 좋은 간식이예요.

더불어, 지구력 향상에 도움되는 탄수화물은 운동 전에 섭취해두면, 운동을 꾸준히 할 수 있도록 에너지를 낼 수 있게 해준답니다.

운동하기까지 시간이 얼마 남지 않았을 때 가볍게 먹기 좋은 식품이에요. 탄수화물이 즉시 에너지를 제공해주기 때문이죠.  권장할만한 말린 과일로는 살구, 파인애플 등이 있으며, 약 1/4 컵 정도가 적정 섭취량이에요.

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