다이어트신

여자들에게 있어 가장 큰 신체변화를 겪게 되는 출산. 여러분 중에서도 출산 후 다이어트 중이신분들 계실텐데요.

임신과 출산은 신성하고 기쁜 과정이지만, 동시에 임신 기간 불어난 몸이 임신전 상태로 돌아갈 수 있을지 가장 큰 고민이 아닐 수 없죠.

산후 6개월까지 임신 전 체중으로 회복되지 않으면, 늘어난 살들이 그대로 지방이 돼 산후비만이 될 가능성이 높다고 하니, 비만이 되지 않으려면 이 시기에 식사량이나 식이조절을 특히나 잘해야 해요.

그렇다고 무턱대고 무리하게 다이어트를 하다가는 평생 동안 후유증을 겪을 수 있어 각별한 주의가 필요해요. 

그래서 오늘은 출산후 식단관리를 어떻게 하면 좋을지 알아보려고 해요.

✚ 국물을 많이 마시면 좋다 (X)☞ 국물은 되도록 적게 먹고, 간은 비교적 싱겁게 해 드세요. 국물에 함유된 나트륨의 양이 엄청나기 때문에 쉽게 몸이 부을 수 있어요 !

✚ 모유수유 중에는 오버해서 먹어도 된다 (x)☞ 모유수유를 하면 300kcal 정도를 더 소모하긴 하지만, 이를 이유로 무조건 많이 먹다가는 칼로리가 금방 초과해버려요!

✚ 출산후 과일섭취가 좋다 (o)☞ 산후에는 면역력을 비롯해 체내의 기능이 저하되기 때문에, 항산화 물질이 포함된 과일을 충분히 섭취하면 좋아요. 체내나트륨 배출을 돕고, 포만감이 좋아 다이어트에 도움이 돼요 

✚ 싱겁게 먹어야 한다 (o)☞ 짜고 자극적인 음식은 식욕을 돋울 뿐만 아니라 몸에 순환장애를 일으키기 쉬워요. 또한 몸을 붓게 하고 소화도 잘 안돼요

✚ 미역국도 살찔 수 있다 (o)☞ 칼슘 등 무기질을 다량 함유한 미역은 산모들의 단골 메뉴. 출산 후 길게는 6개월까지도 먹는데, 사골국물에 끓인 미역국을 장기간 섭취하면 살이 찔 수 밖에 없으므로, 다이어트를 생각한다면 멸치나 다시마 국물로 끓인 담백한 미역국을 섭취하세요

✚ 아침을 꼭 먹어야 다이어트에 도움이 된다 (o)☞ 아침은 반드시 먹되 고단백의 식물성 단백질과 저지방 음식 위주로 드세요!

☞ 산후조리 2~4주 정도는 몸매관리 보다는 균형있는 식사에 신경쓸 것. 그래야 노폐물도 빨리 배출됨

☞ 산후 6주 이후부터는 식단조절이 중요. 이전에는 몸이 많이 약해져 있기 때문에 영양분을 보충할 수 있는 고영양식을 먹고, 그 이후부터 천천히 식단조절에 돌입할 것!

☞ 한끼 식사열량을 적어도 500~700kcal는 섭취하기. 저칼로리 고단백 위주로 먹으면서, 철분, 비타민, 무기질이 골고루 든 균형잡힌 영양식 먹기

☞보양식 과잉섭취 자제하기. 잉어나 가물치 같은 보양식은 열량이 높아, 산후비만을 초래할 수 있음

☞ 고지방, 고열량, 고염분 피하기. 염분섭취를 하루 8g이하로 유지할 것

☞하루 세끼를 챙겨먹되 되도록 한식으로 식사하기. 소화가 잘되는 잡곡밥을 추천!☞맵고 짠 음식, 지나치게 찬 음식, 단단한 음식은 피하기

☞ 기름기는 최소화하고, 양질의 단백질 음식 위주로 식단 짜기

☞고기는 살코기 위주로 조리하기

☞ 철분 가득한 미역국을 2~3주 정도 꼬박 먹으면, 산후 조리 후 몸매관리에도 도움됨

☞변비 예방하려면, 유제품과 야채도 꾸준히 섭취하기

☞우유와 제철 과일을 간식으로 섭취하기

☞ 고등어나 꽁치같은 등푸른 생선이나 고기, 콩, 계란 식품은 꼭 섭취하는 게 좋음

출처: 다이어트신

✚ 출산 후 다이어트에 좋은 음식

☞ 포만감 지수 높은 음식 : 섬유질이 많고 칼로리가 비교적 낮은 토마토, 버섯, 미역, 두부, 고구마 등 야채나 김치!

☞ 단호박찜 : 단호박이 부기제거에 효과적이며, 변비에 좋은 섬유질과 산후조리 회복을 돕는 비타민 A, C, E가 들어있고, 칼로리까지 낮음.

☞ 톳 : 미역과 비슷한 해조류. 영양가가 풍부하고, 임신기간 동안 쌓인 노폐물과 음식 속 나트륨을 흡착해 체외로 방출해 줌

☞ 오트밀 : 식이섬유가 많아 조금만 섭취해도 포만감이 커서 식사량을 줄일 수 있음. 뿐만 아니라 장 운동이 활발해져 변비 증상을 개선하는데도 굿

☞ 저염반찬 : 나트륨 섭취를 줄여 체중감량에 좋음. 음식을 만들 때 평소 첨가하는 소금보다 적은 양을 넣거나 저염 소금을 사용하기. 소금을 대체하는 새우젓, 양파, 마늘, 청양고추 등을 활용해 간을 맞추는 것도 괜찮은 방법!

산후 음식은 무엇보다 다양하고 맛있게 먹는 게 좋아요. 

아무리 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 음식이라도 계속 먹다 보면 지겹고 영양 불균형을 초래할 수 있으니까요.

자, 무조건 좋다고 따라 하기 보다는 자신에게 맞는 건강한 산후조리를 하시기 바래요!모든 엄마 다이어터들 파이팅! ^^