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공공의 적 탄수화물, 건강하게 먹는 법

조회수 2018. 2. 25. 10:00 수정
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닥터 지바고와 함께 찾는 건강 비법

오늘 닥터 지바고에서는 

비만의 주범으로 지목된

탄수화물을 어떻게 건강하게 

먹을까에 대해 알아보려고 합니다.

밥을 작게 먹고 반찬을

많이 먹는 방식이
 과연 올바를까요? 


밥에만 탄수화물이 있는 것이 아니라

반찬에도 알게 모르게 

탄수화물이 많이 숨겨져 있다는 사실.


그래서 오히려 밥을 적게 

먹는다고 하더라도 

반찬을 많이 먹으면 그 때문에 

칼로리가 더 많이 나갈 수 있답니다.

그래서 준비했습니다.

탄수화물 섭취하면서도 

살을 뺄 수 있다!

실제로 탄수화물을 

무조건 안 먹는다 해서

건강에 좋은 것이 아니랍니다.


오히려 극단적으로 탄수화물 

섭취를 줄여버리게 되면

저혈당, 만성피로 등과 같은 질병들을 

불러일으킬 수 있답니다.

먼저 20kg 감량에 성공한 

주부 홍지현씨의

비결을 배워보도록 할까요?

그녀가 추천하는 첫 번째 다이어트 

운동법은 물병 흔들기 운동이었습니다.

그리고 두 번째 다이어트 운동은 

데굴데굴 구르기?

주부답게 집에서도 

쉽게 할 수 있는 다이어트 

운동법들을
 알려주었는데요. 


우리도 한번 배워볼까요? 

↓아래 영상으로 자세히 확인↓

그렇다면 지현씨가 

추천하는 탄수화물 

섭취 비결은 무엇일까요?

그것은 바로 밥 반으로 

줄이기랍니다!


식사에서 밥 양만 반으로 

줄이는 것이 탄수화물을 

적절히 섭취하면서


다이어트까지 할 수 있는 

쉬운 방법이 된다고 하는데요.


(앞서 말씀드렸듯이 반찬을 

밥 작게 먹는다고 많이 드시면 안됩니다~)

이렇게 하면 내가 먹는 식단이 

탄수화물 단백질 지방

5:3:2 의 비율로 건강한 식단으로 

탈바꿈 한답니다.


↓아래 영상으로 자세히 확인↓ 

또한 여기 건강한 탄수화물 섭취로

건강하게 다이어트에 

성공했단 주부가 한 분 더 있었는데요.

출산 후에 22kg를 감량한 이정미씨는

아내를 위해 건강 식단을 

연구한 남편 덕분에

몸에 좋은 탄수화물로 차린 

건강 밥상을 매일 먹고 있었습니다.

실제로 흰 밥보다는 

현미밥을 먹는 것이

몸에 좋은 탄수화물을 

취하는 방법 중에 하나죠? 


착한 탄수화물의 정체, 함께 살펴볼까요?

↓아래 영상으로 자세히 확인↓

이 부부가 추천하는 

또 다른 탄수화물 섭취 꿀☆팁!

뜨거운 음식은 말고~ 

차갑게 먹을 때 몸에 좋은 탄수화물

섭취가 가능하다는 말씀?

그래서 고구마도 

일부러 식혀서 먹는다고 하는데요?


↓아래 영상으로 자세히 확인↓

안 먹으니 기운 없고

많이 먹으면 지방이 되는 탄수화물!


어떤 탄수화물을 어떻게 

먹냐에 따라 

살이 찌냐, 안 찌냐가 달렸습니다.


오늘부터 우리도 건강하게 탄수화물 섭취합시다~

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