틀어진 골반에 효과적인 힐링요가
조회수 2018. 4. 28. 07:00 수정
골반이완자세를 해보자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
신디트레이너입니다
하루종일 앉아있느라 피곤한 나의 다리!!
오늘은 가뿐한 다리를 위한 요가동작을
소개해 드리도록 하겠습니다^^
◆골반 이완 자세◆
Through The Hole Stretch Pose
◆ 효능 및 효과 ◆
골반의 유연성 향상
틀어진 골반교정에 도움
하체 부종 & 피로 제거에 도움
허벅지 군살제거에 도움
◆ 주의사항 ◆
발목이 아픈경우 발 밑에 수건을 끼워주세요.
허리가 과하게 꺽이지 않도록 주의해 주세요.
준비자세
바르게 누워 이마,코,턱을 수평으로 맞춥니다.
중간단계
마시는 호흡에 오른쪽 무릎을 구부려,
발이 엉덩이 가까이 오도록 하고,
반대쪽 다리는 편상태로 두 무릎을 붙인다.
발이 엉덩이 가까이 오도록 하고,
반대쪽 다리는 편상태로 두 무릎을 붙인다.
완성단계
내쉬는 호흡에 왼발을 오른쪽 허벅지 위에 둔다.
자세가 완성되면 복식호흡을 한다.(30초)
반대쪽도 동일하게 실시한다.
자세가 완성되면 복식호흡을 한다.(30초)
반대쪽도 동일하게 실시한다.
자기전에 누워서 가볍게 수행하신다면
무거운 다리 탈출!!
효과 좋으실꺼에요~^^
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