더베네핏

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝 팀

더베네핏

진 트레이너입니다

멋진 등근육을 위해 운동열심히 하고 계시죠~~?
오늘은 자세가 제대로 되었는지 확인하는 시간을 가져보도록 하겠습니다^^

바른자세 입니다.
목/허리의 긴장없이 등을 잘 모아서 힘을 준 자세입니다.
손부터 팔꿈치가 몸통에 대하여 수직으로 일직선이 되어야 합니다.

잘못된자세 1 - 어깨가 올라가는 자세

너무 과도하게 팔꿈치를 당겨버리면
팔꿈치가 들리고+어깨가 올라가버리게 되며,
이렇게 되면 자극이 등이 아니고 승모/목으로 가게됩니다.

잘못된자세 2 - 허리를 젖히는 자세

이 자세는 과도하게 허리를 젖힌 상태입니다.
너무 젖혀버리면 등보다 허리쪽에 자극이 더 들어가게 됩니다.(허리아픔 ㅠㅠ)

잘못된자세 3 - 팔을 과사용하는 자세

등운동시 팔을 당겨버리게되면,
위의 사진처럼 위팔과 아래팔이 가까워지게 됩니다.
그러면 등보다 팔을 더 사용하기 때문에 주의하셔야 합니다.

다시한번 바른자세 보시죠^^

◆등운동 꿀팁◆

1. 무게를 든 손은 등과 연결만 해준다고 생각한다.

2. '팔꿈치'를 잘 사용하여 등에 무게를 실어준다.

3. 당겼을때 등에 힘이 잘 들어가는 범위에서 끝내야 한다.

(무작정 많이 당기지 말 것!)