통합 검색어 입력폼

바쁜날 10분 인터벌로 운동 끝!

조회수 2018. 1. 22. 20:35 수정
번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

집에서도 간단히 운동할 수 있는방법!!

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏

진 트레이너입니다. 

헬스장에 갈 시간이 없을때
집에서 짧은 시간에 
높은 효과를 낼 수 있는
인터벌 트레이닝(Interval training)을
해보도록 하겠습니다!!

인터벌트레이닝

1.운동 중간에 가벼운 운동을 통해 

불완전한 휴식을 취하거나 

2. 몸의 피로가 충분히 회복되기 전에 

다시 운동을 실시하여 


운동 지속능력을 높이고자 하는 

훈련 방법을 말합니다.

인터벌 트레이닝의 효과는

1. 유산소 및 무산소 운동능력

2. 심혈관 건강

3. 근육량 유지 + 체지방 감소

등 여러가지 이점을 얻을 수 있습니다!!

따라서 인터벌트레이닝은

단시간에 높은 효과를 얻을수 있는 

트레이닝 방법이라고 할 수 있겠죠^^

※주의사항※


힘듭니다...

+

운동이 연속적으로 일어나기 때문에

먼저 운동동작을 정확하게 숙지하고

난이도에 맞게 프로그램을 

구성해야 하고요

+

준비운동/정리운동을 철저하게 

해야 합니다!

오늘 구성한 프로그램은!!

집에서도 할 수 있는

 동작으로 구성했고


20초 운동 / 10초 휴식 X 3 Sets

= 10분!!!

이렇게 운동하면 되겠습니다!

영상으로 보시죠^^

어깨를 크게 원을그리며 돌려준다.
(각 10회)
양쪽으로 몸을 회전하며 스트레칭한다.
(각 10회)
자세를 위와같이 만든 뒤,
팔을 크게 돌리며 회전시킨다.(각 10회)
스쿼트자세에서 양 발목을 잡고 앉았다
일어났다 하며 허벅지 뒤쪽부터
허리까지 늘어나도록 한다.
어깨-손 수직 + 엉덩이와 복부에
힘을 주며 무릎을 복부힘으로 당겨준다.
양손을 잡고 서로밀어내며
상체를 견고하게 하고,
고관절이 접히는 느낌으로 스쿼트한다.
누운상태에서 팔꿈치와 반대편 무릎이
닿도록 번갈아 운동한다.
플랭크에서 양팔을 펴고 푸시업을
한뒤 다시 플랭크자세로
돌아가는것을 반복한다.
(난이도가 어렵다면 무릎을 대고 하면 됨!)
바닥이 쿵쿵거리지 않도록
양발을 교차하며 버피를 한다.
(층간소음 주의^^;)

위의 5가지 동작을 총 3번

 반복하시면 됩니다!!!


항상 본인의 능력에 맞게 운동하세요~^^

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?