건강한 어깨를 위해 꼭 필요한 안정화운동!
조회수 2017. 11. 27. 16:23 수정
전거근 강화 운동
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏
진 트레이너입니다.
오늘은 건강한 어깨를 만들기 위한
어깨 안정화 운동을 준비했습니다^^
어깨뼈를 직접적으로 안정화시키는 근육인
'전거근'
혹시 들어보셨나요?!
움직임의 관점에서 보면
전거근은 팔이 움직이는동안
어깨뼈를 흉곽에 고정해주는
아주 중요한 역할을 하는데
이 근육이 제대로 작용을 못하면
익상견갑(winging scapula)이 발생되어
팔의 기능과 운동성에 악영향을 미치게 됩니다
이러한 문제가 반복되면
우리는 팔이 많이 움직이는
턱걸이나 특히 어깨 운동 후에
목의 통증을 느낄 수 있답니다ㅠ
이를 방지하기 위해선 약해진 전거근을
본운동 전에 활성화하는
운동을 실시해야 하는데요
이 부위를 처음 운동하면
자극이 생소할 수 있을 거에요!
자극 부위는 겨드랑이 아래쪽
자극을 받으면 됩니다^^
3단계에 걸쳐 차근차근
운동을 해보도록 할게요
10~20회 3셋트!!
1단계
1단계
등이 펴졌을때의 이 느낌을 잘 기억해두세요!
2단계
2단계
3단계
혹시 2단계에서 손목이 아프셨다면
플랭크자세로 대체해도 됩니다^^
간단한 동작으로 모두 건강한 어깨를 가지세요!
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