비뚤어진 골반 셀프 교정법(2)
조회수 2017. 11. 20. 16:03 수정
골반 불균형 운동법-내전근
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝팀 더베네핏
지오 트레이너입니다
지난 시간에 골반 불균형의
증상과 진단법에 이어서
오늘은 교정법 시리즈 2탄!!
(너무 격하게 찾으시던..^^)
구독수를 늘리기 위해서
일부러 편수를 나눈 게 아니라
가독성과 한편에 담을 수 있는
내용의 한계로 인해 편수를 나눴습니다ㅠ
시간이 걸리더라도 꼼꼼히 연재해서
모든 분들의 골반을
건강하게 만들어 드릴게요!^^
저번 편을 보지 못했던 분들은
1편부터 구독 부탁드려요!
골반에 영향을 미치는 근육들
골반이 틀어지게 되면
위 근육들의 불균형이 생기면서
근육의 기능이 떨어지기 때문에
교정 운동을 통해서
근육의 기능을 회복시키면
골반의 틀어짐도 개선되죠
물론 제일 중요한 건
잘못된 생활습관부터 고치는 것!
1~2시간의 교정 운동보다 중요한 건
10시간이 넘는, 삐딱한 우리의 자세를
만드는 생활습관을 바꾸는 거랍니다
앞으로 골반 틀어짐에 영향을
미치는 여러가지 근육을 다룰건데요
오늘은 바로 '내전근'입니다
허벅지 안쪽에 위치한 근육이며
허벅지와 골반에 붙어있기 때문에
골반에 큰 영향을 미치죠..!
내전근 루틴!
지금부터 살펴볼까요?
1) 내전근 근막이완
방법: 허벅지 안쪽에 폼롤러를 수직으로 놓고
좌우로 굴려준다 (좌우 각각 2분간 실시)
좌우로 굴려준다 (좌우 각각 2분간 실시)
2) 내전근 동적 스트레칭(운동 전)
방법: 사진과 같이 다리를 펴고
좌우로 움직여준다(좌우 각각 10회씩 3세트)
좌우로 움직여준다(좌우 각각 10회씩 3세트)
3) 내전근 운동
-동작 내내 공이 빠지지 않도록
허벅지를 모아준다
-아랫배에 힘을 주고 엉덩이를
수축해서 올려준다
(20회씩 3세트)
허벅지를 모아준다
-아랫배에 힘을 주고 엉덩이를
수축해서 올려준다
(20회씩 3세트)
4) 내전근 정적 스트레칭(운동 후)
-사진과 같은 자세에서 살짝 앞으로 숙여준다
(30초씩 3세트)
(30초씩 3세트)
5) 내전근 정적 스트레칭(운동 후)
-무릎 사이를 최대한 넓히고 척추의 중립을 만들어준다
(30초씩 3세트)
(30초씩 3세트)
집에서도 할 수 있는
쉬운 동작으로 구성되어 있으니
꼭 따라해 주세요!!
감사합니다.
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