비뚤어진 골반 셀프 교정법(1)
조회수 2017. 11. 8. 05:00 수정
골반 불균형 증상 및 자가진단법
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝팀 더베네핏
지오 트레이너입니다
운동과 내 몸에 대해서
관심이 있는 분들이라면
'내 골반이 틀어져 있네?'라고
한 번쯤 느껴봤을 텐데요
오늘은 비뚤어진 골반을 바로잡는
골반 교정 운동을 준비했습니다~!!
앞으로 몇 회에 걸쳐 시리즈로 진행되니
많은 관심 바랍니다^^
골반교정에 앞서 꼭 알아야 할 것!
1. 운동을 안 해서 골반이 틀어진 게 아니다
대부분 골반의 틀어짐은 일상생활 속
좋지 않은 자세와 습관들로 생겼다는 걸
꼭 인지하자
(사고로 인한 불균형은 예외)
2. 그러니 운동보다 먼저 자세와 습관을 고쳐라
하루에 2시간 가깝게 운동을 해도
나머지 10시간 이상의 잘못된 생활습관을
고치지 못하면 큰 효과를 기대하기 힘들다
ex)짝다리, 다리꼬기 등등
1. 자가 진단법
<3가지 이상 해당되면 골반 불균형 의심>
- 오른쪽 왼쪽 어깨높이 차이가 있다
- 바지나 치마를 입었을 때 한쪽으로 돌아간다
- 누운 자세에서 양쪽 다리의 길이가 다르다
- 바지 한쪽 끝이 항상 더 닳는다
- 신발이 한쪽만 더 많이 닳는다
- 살이 많이 없는데 배가 나와 보인다
- 허리나 골반 쪽에 통증이 있다
- 다리를 꼬고 앉는것이 편하다
★골반의 불균형은 허리, 무릎, 고관절의 통증 및
어깨 높이의 변화, 안면비대칭 등 전신에 걸쳐 체형 불균형을 일으킨다!
2. 자가 진단법
바닥에 x모양으로 테이프를 붙여놓고
다리를 직각으로 올리며 제자리걸음을 한다
단, 눈을 감고 실시.
눈을 떴을 때 골반의 위치에 따라
불균형을 예측할 수 있다!
골반이 왼쪽이나 오른쪽으로 움직였다면
골반의 좌측이나 우측이 내려간 측면경사
앞이나 뒤로 움직였다면
골반의 앞쪽이나 뒤쪽이 내려간
전방경사&후방경사일 가능성이 있다!
2가지 진단을 통해서
골반의 틀어짐을 확인하셨나요?
조금 더 전문적인 평가를 통해 골반의 틀어짐을
파악할 수 있지만 그 부분은
전문적인 지식이 바탕이 되어야 하는
전문가의 영역이랍니다.
하지만,
일반인 분들도 골반의 틀어짐을 자가 진단하고
스스로 교정할 수 있게 만들어드리는 게
이번 칼럼의 목적!
이해하기 쉬운 내용과
효과가 확실한 동작들로
꽉 채워서 돌아오겠습니다!
To be continued
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