더베네핏

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀

더베네핏

트레이너 지오입니다

하지만!!

긴 연휴 만큼 365다이어터들과

운동인들은 고민에 빠집니다..

운동을 쉬어야해, 말아야해...?

결론부터 말하자면..

쉬어도 됩니다!!

단, 그동안 운동을 열심히 했다면 말이죠.

우리 몸은 1주정도의 휴식기간에서

근손실이 크게 발생하지 않습니다

근육의 수분 보유능력의 감소

근육 내 긴장감의 감소

혹은 운동에 대한 강박증으로 인해

근육이 빠진것처럼 느껴질 수도 있으나

실제적으론 근손실이 크지 않다는 사실!

(거의 일어나지 않음)

1~2달 동안 꾸준히 운동을 해왔다면

1주일의 휴식은(폭식 x)

그동안 지쳐있던 인대와 건, 관절들이 회복할 수 있고

오히려 근육이 더 성장할 수 있다는 사실!

하지만 그래도

근육이 빠질까봐 불안한 분들을 위해

몇 가지 팁을 준비했습니다!!

1. 오메가-3을 섭취한다.

생선류에 많은 오메가-3는 건강한 혈관을 만들어주며 

항산화 작용 및 심장병이나 심장발작 위험을 

줄일 뿐만 아니라 긴 휴식기간 동안 

근육의 손실을 늦춰준다

2. 단백질(식품 혹은 보충제)을 섭취한다.

휴식기간에도 운동할 때와 마찬가지로 단백질 식단을 

하게 되면 근손실을 줄일 수 있다 

실제로 고단백 식단을 하는 환자들은 

저단백 식단 환자들에 비해서

 근육 손실이 더 적음을 발견했다

3. 음식의 칼로리와 질을 따지며 섭취한다.

정크푸드를 자제하며 추석 기간 중 

칼로리를 계산해서 적당량만 섭취한다

추석 음식의 칼로리가 궁금하다면??

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