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트렌딩·2017.08.12. 작성

식스팩 만드는 필라테스 운동 2편!! 하프롤백(half roll back)

복근운동 하프롤백
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안녕하세요!!

전문 퍼스널트레이닝 팀 더베네핏

신디 트레이너입니다

이번 시간은 지난 편에 이은
식스팩 만들기 2편!! 

하프롤백(Half roll back)자세를 알려드릴게요

발은 골반 넓이만큼 넓히고 무릎을 직각으로 구부린 뒤,


정수리부터 꼬리뼈까지 일직선을 만들어 줍니다.

정수리부터 엉덩이까지 자연스러운 굴곡을 만들어


상체를 C커브로 만들어 줍니다.

호흡을 내뱉으며 

꼬리뼈부터 척추 하나하나 바닥에 닿는다는 느낌으로

요추(허리)까지만 내려갑니다.
*복근의 힘으로 상체의 C커브를 유지한다

호흡을 들이마시며 


정수리부터 C커브를 유지하며 그대로 올라옵니다.

척추 하나하나 천천히 펴주면서 


시작자세로 돌아옵니다.

현재페이지1/총페이지5

                                        운동 시 주의사항!!

흉추(등)가 뒤로 빠지지 않게!
C커브를 유지하여 허리에 부담을 줄일것!

자 그럼 영상으로 보겠습니다!!

이 동작은 식스팩을 가진 분들이라도


제대로 10번만 한다면 


또 다른 신세계를 맛본다는......!!!!!!


모두 다함께 시작해보자구요>.<

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