턱걸이 완.전.정.복. 마지막 편!!
조회수 2017. 7. 26. 00:40 수정
맨몸운동 턱걸이 제대로 하는 방법
안녕하세요
휘트니스 더베네핏
트레이너 릭입니다.
오늘은 턱걸이 완전정복 제 2편입니다.
지난 편의 문제점들을 해결하는 비법을
알려드리겠습니다!
1)등이 과도하게 구부려짐→흉추 유연성 증가
흉추가 유연해져야 팔의 움직임이 좋아지고
요통까지 개선된답니다~!!
흉추가 잘 움직여야 건강한 척추가 되는 거죠^^
2)어깨의 유연성 부족→회전근개&어깨 유연성 증가
어깨는 가장 유연한 관절입니다
잘 움직이지 못하면 어깨 부상의 위험이 높아지고
운동 효율이 떨어지게 됩니다..ㅠㅠ
3) 목 근육의 긴장→목 근육 스트레칭
목을 긴장하게 만드는 가장 주요한 원인은
핸드폰을 내려다보거나 컴퓨터 업무 시
고개를 앞으로 내미는 자세!!
목 근육의 긴장이 생기면 팔의 움직임이 줄어들고
척추 전체에 영향을 미칩니다
평소에 목의 바른 자세를 유지하는 게
긴장을 줄이는 핵심!
*턱걸이 필수 스킬: 숄더 팩킹
숄더팩킹이란?
어깨 관절을 안정시켜 팔의 움직임을 증가시키는 것
팔의 움직임 증가⇨올바른 어깨 움직임
⇨어깨 부상 예방 및 효과적인 운동
(물론, 숄더팩킹을 하지 않고 하는 턱걸이도 있습니다!)
강한 몸의 비결은 올바른 움직임!!
위의 영상을 참고해서 워밍업 꼼꼼히 하세요^^
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