더베네핏

안녕하세요!

전문 퍼스널트레이닝 팀 더베네핏

트레이너 릭입니다^^

하체 운동의 중요성과

스쿼트에 관한 얘기...

너무 많이 들으셨죠??

하지만 하체 운동 후에 허리통증을 호소하는 분들이 

상당히 많은데요

 

오늘은 허리 통증 없이

스쿼트하는 방법에 대해서 알려드립니다!!

요통의 원인은 너무 많지만 

크게

1) 관절 움직임의 부족

2) 코어 약화 

2가지를 꼽을 수 있는데요

스쿼트 시 

고관절, 발목, 무릎이 잘 움직이지 못하고 

어느 하나라도 문제가 있다면

다른 관절의 과사용을 유발하고 

이는 통증으로 이어지죠...

예를 들어

고관절이 뻣뻣해서 제 기능을 다 발휘하지 못하면

요통이 생길 수 있어요..!! 

자 사진과 함께 자세히 알아볼까요~~

1. 고관절 움직임 부족

왼쪽 사진처럼 고관절을 이용해 깊숙이 앉지 못한다면 

 

엉덩이와 코어를 단련하기 어렵고

무엇보다 무릎에 무리가 갈 수 있죠.

운동 전에 내 관절의 움직임을 먼저 확인하고 

앉는 각도를 설정해야 합니다~~

물론 관절이 뻣뻣하다면 

 운동 전에 워밍업은 필수겠죠?!

2. 발목 움직임 부족

위의 사진처럼 발목이 바닥에 고정이 안된 상태로 

스쿼트를 하는 분들이 상당히 많은데요,

스쿼트 시에 발목이 가만히 있는거 같지만 

실제로는 위의 움직임이 일어나게 됩니다.

하지만

발목이 제대로 움직이지 않으면 

무게 중심을 맞추기 어려울 뿐 아니라

효과적으로 힘을 전달하기 어렵죠...

*발바닥이 지면에 강하게 고정되어 있어야 함

(발바닥이 꼼지락 되거나 발이 바닥에서 들리지 않게)

발목 움직임이 부족한 분들은 

밑의 운동을 꼭 해주세요!

강한 코어와 정확한 움직임.

효과적으로 운동하기 위해선 필수입니다!!