근육량보다 중요한 이것?!가동성증가 제2탄<고관절>
조회수 2017. 3. 2. 17:31 수정
고관절 모빌리티(Mobility) 드릴
안녕하세요
전문 퍼스널 트레이닝팀 더베네핏입니다.
오늘은 가동성 증가 제2탄!
바로 고관절입니다~!
고관절은 인체의 중심이기 때문에
아주아주 중요한 관절이랍니다!
<고관절이 뻣뻣하면...?>
1. 허리 통증
2. 무릎 통증
3. 골반 틀어짐
4. 상체 불균형
자, 그러면 뻑뻑해진 고관절에 기름칠 좀 해볼까요?!
1. 근막이완
폼롤러 위에 앉아서 엉덩이를 앞뒤, 좌우로 굴린다.
(폼롤러가 없다면 '테니스공'을 사용해도 좋다)
2. 개구리 자세(1)
사진과 같이 무릎을 넓게 벌린다.
3. 개구리 자세(2)
척추의 중립을 유지(*중요) 호흡을 내쉬면서 뒤로 앉는다.
앞뒤로 20번씩 반복!
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