하체 운동의 핵심!! 힙 힌지(hip hinge)
조회수 2016. 12. 28. 06:27 수정
올바른 움직임으로 허리통증을 예방하자
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝팀 더베네핏입니다.
오늘은 하체의 핵심! 힙 힌지(hip hinge)를 배워보겠습니다.평소에 허리가 아픈 분들은 더욱 주목해주세요!!
더베네핏 진(김영진) 트레이너
연습동작 1
1) 무릎을 꿇고 앉아 손을 고관절을 안으로 밀어 넣으면서 엉덩이가 뒤꿈치에 닿도록 내려간다.
2) 엉덩이를 앞으로 밀어내며 몸이 펴지도록 한다.
2) 엉덩이를 앞으로 밀어내며 몸이 펴지도록 한다.
연습동작 2
1) 봉에 머리, 등, 꼬리뼈가 닿도록 바르게 선다.
2) 봉과 몸을 밀착한 뒤, 고관절을 접어서 엉덩이를 뒤로 밀어넣었다가 일어난다.
2) 봉과 몸을 밀착한 뒤, 고관절을 접어서 엉덩이를 뒤로 밀어넣었다가 일어난다.
연습동작 3
1) 벽앞에 서서 손을 허벅지 위에 올려놓는다.
2) 손을 허벅지에 밀착시킨 뒤, 엉덩이가 벽에 닿을 때까지
뒤로 밀었다가 일어난다.
2) 손을 허벅지에 밀착시킨 뒤, 엉덩이가 벽에 닿을 때까지
뒤로 밀었다가 일어난다.
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