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‘너를 보고 싶은 날엔~ 눈물 나는 날엔~' 감미로운 목소리의 가수이자 보컬 그룹 V.O.S의 리더 박지헌!

인기 가수로 한 시대를 풍미한 박지헌은 인기 프로그램 '아빠본색'을 통해 이제 여섯 아이의 아빠로 더 의미 있는 날들을 보내며 사람들의 관심을 받고 있죠.

그는 예전에는 가수로서의 이미지가 더 중요했다면, 지금은 아빠로서의 의미가 더 많이 와 닿는다고 해요.

“육아가 취미”라며 아이들을 통해서 세상이 얼마나 아름다운지 알게 돼 감사하다는데, 정말 멋진 아빠 아닌가요?

아이들과의 행복한 미래를 위해 꾸준히 운동한다는 박지헌에게 ‘가족’은 운동의 가장 큰 명분이자 원동력이랍니다.

많은 남성들이 궁금해하는 강력한 하체의 비밀은 과연 무엇일까요? 박지헌의 강력 하체 운동비법 3가지를 공개합니다.

[워킹 런지]
워킹 런지는 앞으로 계속 움직여야 해 기능성이 더 뛰어나고, 하체 운동을 마무리하기에 좋아요.

<준비>
양손에 덤벨을 들고 팔은 쭉 편다. 몸은 곧게 세우고 차려 자세로 선다.

<동작 1>
한 발을 앞으로 내디딘 후 양쪽 무릎을 동시에 굽힌다. 앞쪽 무릎을 발끝 선에 맞추고, 뒷무릎은 바닥에 닿기 전에 정지한다.

<동작 2+3>
앞발 뒤꿈치로 바닥을 힘껏 밀고 일어나면서 뒷다리를 앞으로 당겨서 똑바로 선다. 반대쪽 다리로 똑같이 반복한다.

++ Plus tip
엉덩이부터 코어, 발목, 발까지 무릎 관절 위아래로 다양한 근육이 함께 자극되며 뒷다리보다 앞다리가 영향을 많이 받아요.

[고중량 고블릿 스쿼트]
대퇴사두근, 둔근, 코어를 자극하며 간신히 10회를 할 정도로 중량이 무거워야 자극이 커요.

<준비>
양발을 어깨너비로 벌린 후 발끝을 밖으로 돌리고 선다. 양손으로 덤벨 상단을 수직으로 받쳐 든 채 팔뚝으로 덤벨을 감싼다.

<동작>
엉덩이와 허리를 동시에 내려 최대한 깊이 앉는다. 무릎은 발끝과 선을 맞추고, 뒤꿈치로 바닥을 밀며 힘차게 일어선다.

++ Plus tip
중량 때문에 몸의 중심이 앞으로 쏠릴 수 있는데, 허리는 최대한 곧게 세운 상태에서 덤벨을 가슴 쪽으로 붙이세요.

[덤벨 스티프 레그 데드리프트]
슬굴곡근, 대둔근, 척주기립근을 자극해 하체 건강은 물론 힙업에도 좋은 운동입니다.

<준비>
양발을 살짝 벌리고 손등이 위로 오게 덤벨을 잡는다. 허리를 곧게 세우고 팔을 쭉 펴 덤벨이 몸통과 가깝게 한다.

<동작>
덤벨을 몸에 붙인 채 상체를 숙이면서 호흡은 들이마신다. 이때 무릎은 구부리지 않고 운동하되 유연성이 부족할 경우 살짝 구부린다.

++ Plus tip
일어설 때 둔근과 대퇴이두에 힘을 주어 발을 안쪽으로 당기는 느낌으로 일어나세요. 이때 팔의 힘을 이용해서는 안돼요.