맥스큐

날씨가 따뜻해지면서 운동을 시작하는 사람들이 많은데요, 운동으로 다이어트와 미모까지 겸비한 ‘머슬’ 모녀가 있다고 해요.

그 주인공은 44세 ‘머슬퀸’ 엄마 박상희 씨와 19세 예비승무원 딸 김란 양. 올해 고3인 김란 양은 대입 준비에 여념이 없답니다.

승무원이 되기 위해 평소 공부 못지 않게 몸매 관리에도 신경을 많이 쓴다는 김란 양은 예비승무원 대회에 출전하며 꿈을 키워 나갔어요.

그러던 중, 평범한 직장인이었던 엄마가 1년 동안 꾸준히 준비해 머슬마니아 대회에서 입상하는 모습을 보며 운동에 매력을 느꼈죠.

늦은 나이에도 1년에 걸쳐 철저한 식단과 혹독한 운동으로 한계에 도전하는 엄마처럼 자신도 꿈을 향해 더 열심히 해야겠다고 다짐했어요.

루나 아카데미에서 꾸준히 준비해 4월 27~28일에 열리는 머슬마니아 아시아 대회에 도전하는 김란 양. 최강 ‘머슬’ 모녀의 운동비법을 소개합니다.

[덩키킥]
엉덩이 근육만 따로 분리해 집중할 수 있는 고관절 고립운동으로, 척주기립근과 복근을 포함한 코어 근육까지 강화할 수 있습니다.

<준비>
어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 아래팔을 바닥에 대고 엎드린 후, 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어 바닥에 댄다.

<동작>
시작 자세를 유지한 채 천장에서 다리를 들어준 후, 충분히 긴장을 느끼면서 내려온다.

++ Plus tip
신체에 무리를 주지 않도록 자신의 유연성에 맞는 가동범위 내에서 반복하세요.

[스플릿 스쿼트]
런지와 달리 정적인 동작으로 고립운동 개념이 강해 대퇴사두근을 집중적으로 강화할 수 있습니다.

<준비>
한쪽 다리의 발등을 의자에 얹은 뒤, 허리를 곧게 세운다.

<동작>
반대편 다리의 무릎을 구부려 몸을 낮춘 상태에서 동작을 유지한다.

++ Plus tip
홈트레이닝을 할 때는 의자의 높낮이를 조절하는 게 중요합니다. 초보자라면 낮은 높이에서 시작하세요.

[짐볼 히프 브릿지]
몸에서 중추적인 역할을 하는 둔근을 강화해 몸 전체의 균형을 유지할 수 있는 운동으로, 예쁜 엉덩이는 덤으로 가질 수 있습니다.

<준비>
바닥에 등을 대고 바르게 누운 후, 무릎을 접어 발바닥이 짐볼에 닿게 한다. 양손은 엉덩이 옆에 둔다.

<동작>
골반, 허리, 무릎이 일직선이 되도록 엉덩이를 힘을 주면서 최대한 위로 들어준다.

++ Plus tip
엉덩이를 너무 높이 들어 위로 둥글게 허리가 휘지 않도록 주의하세요.

엄마를 롤모델로 삼아 최연소 나이로 피트니스 대회에 도전하는 김란 양. 엄마의 뒤를 이은 그녀의 도전은 과연 성공할 수 있을까요?