맥스큐

한국과 중국에 관련된 지적 재산권을 보호하며, 불법 위조제품을 만들지 못하도록 하는 브랜드 분석가 윌리엄 하틀리 씨.

타고난 마른 체형이었던 그는 젊은 남성들만 헬스장에 가는 영국과 달리 남녀노소 자기 관리에 힘쓰는 한국의 모습에 감동했습니다.

왜소한 체형을 극복하고 자신감 넘치는 모습을 원했기에 꾸준히 도전해 머슬마니아 코리아 대회에 출전하게 되었어요.

누구보다 한국 문화를 사랑한다는 윌리엄 하틀리 씨의 벌크업 식단을 공개합니다.

달걀과 오트밀에 물을 살짝 붓고 전자레인지에 4분간 돌립니다. 그 위에 과일과 계피가루를 첨가하면 초간단 영양 만점 아침식사 완성!

밥에 잘게 썬 버섯과 코코넛을 넣고, 닭가슴살에 칼로리가 낮은 바비큐 소스를 뿌려 먹으면 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있어요.

연어는 고단백 저칼로리 식품으로 특히 다량 함유된 오메가3 지방산이 혈관질환 개선에 도움을 줍니다.

소고기는 운동 능력 및 근력 향상에 도움이 되는 크레아틴 성분이 풍부하고, 양질의 단백질을 공급해줍니다.

머슬마니아 출전이라는 목표가 있었기에 더 열심히 도전할 수 있었다고 하는데요, 그럼 이번에는 그의 운동비법을 알아볼까요?

[랫 풀 다운]
광배근을 발달시키기 위한 대표적인 운동으로, 풀업을 어려워하는 초보자들에게 특히 효과적입니다.

<준비>
두 손으로 넓게 바를 잡고, 의자에 앉아 허벅지를 지지대에 고정한다.

<동작>
가슴을 위쪽으로 들어주면서 광배근의 힘을 이용해 쇄골 아랫부분에 닿을 정도로 바를 끌어 내린다.

.

[원 암 덤벨 로우]
등 중앙부를 집중적으로 발달시키고 등 근육의 선명도를 증가시키는 운동입니다. 광배근을 한쪽씩 집중할 수 있어 가동범위가 넓은 것이 장점입니다.

<준비>
왼손으로 덤벨을 잡고, 오른손과 무릎을 벤치 위에 올리고 허리와 등을 곧게 편다.

<동작>
광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 옆구리 쪽으로 끌어올린다. 반대 방향도 동일하게 실시한다.

.

[시티드 케이블 로우]
시티드 케이블 로우는 등 근육의 크기를 키우는 운동으로, 광배근의 역삼각형 부분을 깊게 만드는 데 도움을 줍니다.

<준비>
발을 지지대에 고정하고, 상체를 약간 구부려 바를 잡는다.

<동작>
어깨뼈가 서로 닿는 느낌으로 바를 아랫배 쪽으로 끌어당긴다.

.

머슬마니아에 도전하기 위해 꾸준하게 운동과 식단을 병행했다는 윌리엄 하틀리 씨처럼, 여러분도 머슬마니아에 도전해 보세요.