맥스큐

농어촌 공공의료서비스를 제공하는 공중보건한의사 정대진 씨. 그에게 운동은 타지 생활의 외로움을 이겨내는 좋은 친구였습니다.

하지만 무리한 벌크업으로 93kg까지 체중이 불어났고, 깊은 고민에 빠진 그는 해결책을 찾기 위해 노력했죠.

한의학적 지식으로 식단을 짜고 운동과 함께 다이어트 한약을 복용한 결과, 93kg에서 70kg으로 체중감량에 성공하고 머슬마니아 대회에 출전했어요.

피트니스 대회 출전과 바디프로필 촬영을 통해 끊임없이 동기부여를 하며 완벽한 복근을 완성한 정대진 한의사. 그의 운동비결은 뭘까요?

[행잉 레그 레이즈 - 12회 X 3세트]

<준비>
철봉에 매달려 몸을 펴고, 시선은 정면을 바라본다.

<동작>
하복부를 수축하고, 마지막 정점에서 잠시 멈춘다. 몸에 반동이 생기지 않도록 주의하면서 서서히 다리를 내린다.

++ Plus tip
초보자는 무릎을 구부린 상태에서 실시하고, 능숙해지면 다리를 펴서 강도를 높여주세요.

[스파이더맨 플랭크 - 12회 X 3세트]

<준비>
두 손을 어깨너비로 벌려 바닥을 짚고 엎드린다. 복부에 힘을 줘 엉덩이와 등을 최대한 평행하게 하고, 시선은 바닥을 바라본다.

<동작>
숨을 내쉬면서 왼쪽 무릎을 측면으로 들어 올려 외복사근을 수축해준다. 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다. 오른쪽도 같은 방법으로 시행한다.

++ Plus tip
들어 올린 무릎을 팔꿈치에 최대한 가깝게 당기면 효과가 극대화될 수 있어요.

[케이블 크런치 - 12회 X 3세트]

<준비>
케이블 바를 양손으로 잡으면서 무릎을 꿇고 머리 뒤에 고정한다.

<동작>
등을 둥글게 말면서 가슴이 복부 쪽으로 닿을 듯이 복근에 힘을 준다.

++ Plus tip
운동 중 팔의 위치가 변하지 않도록 고정해 주세요.

한의학과 피트니스의 조화를 통해 유익한 정보를 제공하고 싶다는 정대진 씨. 몸짱 한의사의 도전은 오늘도 계속됩니다.