일과 운동, 두 마리 토끼 다잡은 카지노 딜러
조회수 2019. 5. 24. 01:35 수정
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멸치 콤플렉스 극복하고 태평양 가슴 만드는 비법
멸치 콤플렉스를 극복하게 해준 가슴 운동법은 과연 무엇일까요
?
두 아이의 아빠이자 카지노 딜러인 지준혁 씨. 마른 몸이 콤플렉스였던 그는 콤플렉스를 극복하기 위해 운동을 시작했고, 운동은 삶의 일부가 되었습니다.
그러나 결혼과 출산, 3교대 근무를 병행하면서 그 역시 여느 직장인처럼 운동할 시간을 내기란 좀처럼 쉬운 일이 아니었죠.
멋진 몸을 만들기 위해 바쁜 시간을 쪼개 운동하고 식단을 조절했지만, 유별나다며 구박하는 이들도 많았어요. 운동을 포기해야 하나 고민하지 않을 수 없었습니다.
그 때 아내의 격려는 큰 위로가 되었죠. 그는 마음을 가다듬고 더 열심히 운동해 머슬마니아 대회에 출전, 멋진 몸을 세상에 알릴 수 있었습니다.
바쁜 일상과 따가운 시선에도 포기하지 않고 멋진 몸을 만든 지준혁 씨
.
푸쉬업은 가슴 루틴의 기본이 되는 운동으로 대흉근 발달에 좋고, 삼두근과 삼각근을 발달시키는 데 매우 효과적입니다.
<준비>
엎드린 상태에서 손은 어깨너비로 벌리고 발뒤꿈치가 천장을 향하도록 든 뒤 무릎을 쭉 편다.
엎드린 상태에서 손은 어깨너비로 벌리고 발뒤꿈치가 천장을 향하도록 든 뒤 무릎을 쭉 편다.
<동작>
팔꿈치를 구부려 몸을 내렸다가 다시 들어 올린다. 이때 가슴은 내미는 느낌으로 내려갔다가 모아주는 느낌으로 다시 올라온다.
팔꿈치를 구부려 몸을 내렸다가 다시 들어 올린다. 이때 가슴은 내미는 느낌으로 내려갔다가 모아주는 느낌으로 다시 올라온다.
++ Plus tip
동작을 반복하다 보면 상체에 반동이 생길 수 있는데 반동이 생기면 운동효과가 떨어집니다. 반동을 최대한 자제하세요.
동작을 반복하다 보면 상체에 반동이 생길 수 있는데 반동이 생기면 운동효과가 떨어집니다. 반동을 최대한 자제하세요.
벤치 프레스보다 균형을 잡는 게 훨씬 수월하며, 바닥에 누워서 하기 때문에 부상의 위험이 적어 초보자나 여성분들이 따라 하기에 좋은 운동입니다.
<준비>
양손에 덤벨을 잡고 눕는다. 가슴은 펴고 복부는 긴장감을 유지한다.
양손에 덤벨을 잡고 눕는다. 가슴은 펴고 복부는 긴장감을 유지한다.
<동작>
호흡을 내쉬면서 덤벨을 들어 올린 다음 숨을 들이마시면서 준비 자세로 돌아온다.
호흡을 내쉬면서 덤벨을 들어 올린 다음 숨을 들이마시면서 준비 자세로 돌아온다.
++ Plus tip
무릎을 굽히고 양 발을 바닥에 단단히 고정시킨 후 등이나 허리가 바닥에서 떨어지지 않게 유의하세요.
무릎을 굽히고 양 발을 바닥에 단단히 고정시킨 후 등이나 허리가 바닥에서 떨어지지 않게 유의하세요.
플라이 운동은 가슴 라인을 잡아주는데 효과적이라 여성분들께도 적극 추천합니다. 팔의 힘이 아닌 가슴의 힘으로 밴드를 움직여 보세요.
<준비>
밴드를 견갑골에 위치하고 양쪽 끝을 손으로 잡는다.
밴드를 견갑골에 위치하고 양쪽 끝을 손으로 잡는다.
<동작>
천천히 가슴을 모아준다는 느낌으로 양팔을 앞으로 밀었다가 천천히 준비 자세로 돌아간다.
천천히 가슴을 모아준다는 느낌으로 양팔을 앞으로 밀었다가 천천히 준비 자세로 돌아간다.
++ Plus tip
당길수록 장력이 가해지는 튜닝밴드의 특성 때문에 근섬유에 스트레스가 가해집니다. 이 자극을 느끼는 것이 중요해요.
당길수록 장력이 가해지는 튜닝밴드의 특성 때문에 근섬유에 스트레스가 가해집니다. 이 자극을 느끼는 것이 중요해요.
앞으로도 운동을 꾸준히 하면서 직장과 가정에 충실한 사람이 되고 싶다는 지준혁 씨. 그의 열정에 박수를 보냅니다.
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