맥스큐

10년 차 약사인 신아름하나 씨. 그녀는 재작년 자전거 전복 사고를 크게 당해 뇌진탕 진단을 받고, 생사의 고비를 넘겼답니다.

기적적으로 회복한 그녀는 삶과 죽음이 종이 한 장 차이라는 것을 새삼 느끼게 되었고, 가장 좋아하는 춤을 추겠다고 결심했어요.

퇴원 후 댄스학원에 등록한 그녀. 학창시절부터 좋아하던 춤을 추면서 재활을 위해 매일 아침부터 저녁 늦게까지 헬스와 필라테스를 지속했죠.

멋진 몸으로 무대에서 춤출 수 있길 꿈꾸던 어느 날, 우연히 머슬마니아를 접하게 되었고 피트니스 부문에 출전하게 되었어요.

대회 직전 다리를 다쳐 깁스까지 했지만 끝까지 포기하지 않고 도전한 끝에 결국 피트니스 부문 2위를 차지했어요.

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이 운동을 할 때는 대둔근 자극에 집중하며 다리를 올려야 대둔근에 힘이 들어갑니다.

<준비>
의자를 정면으로 붙잡고 선다.

<동작>
숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 뒤로 힘차게 들어 올렸다가 다시 지면에 닿지 않을 정도로 다리를 천천히 내린 후 반복한다.

+ Tip
지탱하는 한쪽 다리가 구부러지거나 흔들리지 않게 버텨야 하며, 천천히 버틴다는 느낌으로 내려오면 운동 강도가 높아집니다.

이 운동을 하면 중둔근, 소둔근이 자극되는데, 특히 소둔근은 엉덩이 탄력에 많은 영향을 줘 엉덩이 모양을 예쁘게 만들어줍니다.

<준비>
한 손으로 의자를 잡고 옆으로 선다.

<동작>
숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 옆으로 힘차게 들어 올린다. 그 상태를 잠시 유지한 후 지면에 닿지 않을 정도로 다리를 천천히 내린 후 반복한다.

+ Tip
다리 올리는 쪽과 같은 방향의 손을 허리에 얹어 상체에 안정성을 주세요. 또한 지탱하는 다리가 흔들리지 않게 버텨야 골반이 안 틀어지니 주의하세요.

대퇴이두근과 엉덩이 전반을 자극하며, 옆구리부터 엉덩이까지 이어주는 매끈한 라인을 완성하는 데 효과적인 운동입니다.

<준비>
의자를 정면으로 잡고 서서 한쪽 다리를 지면과 수평이 되게 허리 높이까지 올린 후 옆으로 접는다. 시선은 접힌 다리를 본다.

<동작>
접힌 다리를 뒤쪽 수평 방향으로 그대로 쭉 편다. 시선은 정면으로 돌아온 후 다시 반복한다.

+ Tip
뒤로 뻗을 때 무릎을 곧고 힘차게 펼수록 목표 근육에 제대로 힘이 들어갑니다.

큰 사고를 당한 분들에게 희망을 주고 싶다는 그녀는 앞으로 만날 환자들이 자신을 보면서 힘을 내면 좋겠다고 합니다. 포기하지 말고 모두 힘내세요~!