맥스큐

요즘 연말 시상식 기사가 뜨겁습니다. 특히 ‘반전 뒤태’, ’숨막히는 뒤태!’라는 수식어가 시상식 기사 제목에 빠지지 않고 등장할 만큼 뒤태 미녀에 대한 관심이 높아졌습니다.

많은 여성들이 뒤태 미녀가 되기 위해 애플힙 만들기에 힘쓰지만 힙만으로는 2% 부족합니다. 정답은 등 근육! 여성의 등 근육은 가슴과 허리 라인을 더욱 돋보이게 하고 입체감을 줍니다.

오늘 만나볼 선수는 완벽한 등근육으로 숨막히는 뒷태를 완성해 2017 머슬마니아에서 스포츠 모델 1위의 영광을 차지한 류세비 입니다.

류세비 선수는 등 근육 단련으로 피트니스 대회뿐 아니라 일상생활에서도 멋진 옷태를 자랑하며 사람들의 워너비로 자리매김했는데요.

오늘은 류세비 선수의 등 운동법으로 건강하고 아름다운 18년을 함께 시작해보도록 할까요?

등 근육은 물론 근력과 지구력도 동시에 키울 수 있는 전신운동

[TIP] 반드시 정확한 자세를 숙지할 것.

[준비] 신장을 고려하여 자리를 잡고 발판에 양발을 단단히 고정한 뒤 손잡이를 잡는다. 허리는 둥글게 말리지 않도록 주의할 것.

[동작] 접힌 상태의 다리를 쭉 뻗음과 동시에 팔을 배꼽과 명치 사이로 당긴다. 팔꿈치의 위치는 어깨에 무리가 갈 정도로 높아선 안 된다. 이후 반복한다.

풀업은 입체감을 만드는 최고의 운동. 어시스트와 밴드의 도움을 받아도 좋다.

[TIP] 팔 힘이 부족하다면 매달리는 운동부터 시작해 점차 매달리는 시간을 늘려, 풀업 1회에 도전하자.

[준비] 머신 앞에 서서 가슴을 넓게 펴고 어깨보다 살짝 넓게 그립을 잡는다.

[동작] 몸을 살짝 젖히며 가슴 상단이 바에 닿을 정도로 상체를 끌어올린 뒤 천천히 시작자세로 돌아온다.

허리에 무리가 가지 않아 초보자에게 더욱 적합한 등 운동법

[TIP] 코어에 가까운 근육 단련으로 아름다우면서도 신체 활용도를 더 높이는 단련이 가능하다.

[준비] 벤치에 몸을 지탱해 상체를 지면과 수평으로 숙인다. 덤벨을 잡은 손의 반대 손과 무릎을 벤치 위로 올리고 허리와 등을 곧게 편다.

[동작] 덤벨을 쥔 팔을 당긴다. 팔을 든다는 느낌보다는 팔꿈치를 든다는 느낌이어야 한다. 코어에 긴장을 유지한 채 최대 지점까지 덤벨을 든 뒤, 준비자세로 원위치.