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연예계 접수한 모델 출신 스타들, 그 비결은?

요즘 모델 출신 스타들이 ‘대세남’으로 떠오르고 있습니다. 김우빈, 이종석, 이수혁 등이 대표적인데요, 모델 출신답게 우월한 비율에 멋진 근육을 장착, 드라마에 CF까지 승승장구하고 있죠.

이들처럼 몸짱으로 거듭난 스타들뿐만 아니라 주변에서 볼 수 있는 몸짱들의 몸매 비결이 무엇일까요? 여러 가지 비결 중에서도 제일 중요한 건 운동을 꾸준하게 쭈우욱~ 하는  것일 겁니다.

바쁘다는 핑계는 노노! 집에서 맨몸 운동 스타트!

하지만 매일 운동하기가 말처럼 쉽지 않은 게 현실입니다. ㅠㅠ 바쁜 업무에 혼족이라면 집안일까지 해결해야 하는데 헬스클럽에 가서 운동할 엄두가 안 날 때가 많죠! 그래서 언제 어디서나 할 수 있는 맨몸 운동을 준비했습니다. 머슬마니아 프로 이교행 선수가 제안하는 맨몸 운동으로 자신감도 살리고, 멋짐도 뽐내봅시다. 뿜뿜~

가장 일반적이고 대표적인 맨몸 운동으로 가슴과 전면 어깨, 코어까지 자극할 수 있는 최고의 맨몸 운동입니다.

운동방법 / 15~20회 반복, 5세트 이상

A 푸시업 자세를 취하고 손바닥을 어깨너비보다 넓게 벌린다.

B 천천히 내려간 후 다시 돌아온다.

이번엔 엉덩이를 들어 어깨를 공략해 봅시다. 몸의 무게중심이 위쪽으로 쏠리면서 몸의 중량이 어깨쪽으로 전달됩니다.

운동방법 /15~20회 반복, 5세트 이상

A 기본 푸시업자세보다 손바닥 너비를 벌려준다. 엉덩이를 들어 몸을 ‘ㅅ’자를 만든다.

B 팔꿈치를 서서히 접으면서 머리가 닿기전까지 내려간 후 몸을 일으켜 세운다.

변화무쌍한 푸시 업은 손의 너비에 따라 운동부위가 달라집니다. 이번 푸시업으로 발달 가능한 부위는 뒷 팔인 상완 삼두근입니다.

운동법 /15~20회 반복, 3세트 이상

A 손바닥을 모와서 다이아몬드 형태로 디딘 후 팔꿈치가 바깥쪽을 항하도록 접어 내려간다.

B 최저지점에 도달 후 팔꿈치를 완전히 펴서 상완 삼두근의 수축한다.

양쪽을 동시에 하는 것 보다 한쪽씩하는 것이 운동신경의 분산을 막고 효율을 높일 수 있습니다. 또한 집중도는 올라가고 고립감은 깊어집니다.

운동방법 /20회 반복, 3세트

A 같은 무게의 물병(무엇이든 편히 들 수 있는 것이라면 OK)을 들고 손바닥이 앞을 향하도록 한다. 팔꿈치는 옆구리 쪽에 고정한 상태에서 물병을 천천히 들어 올려 이두근을 수축한다.

B 다시 팔을 천천히 편 후 바로 반대쪽을 실시한다(양팔을 번갈아 반복).

보폭이 넓은 런지는 고관절 주변 근육을 자극시킵니다. 특히 엉덩이 근육을 발달시키며 다리전체 근육을 자극합니다.

운동 방법 /20회 이상, 반복, 5세트 이상

A 양발을 엉덩이 너비로 벌린 후 보폭은 자신의 다리 길이에 맞게 적당히 넓게 벌린다. 

B 뒷발의 뒤꿈치를 들어준 상태에서 앞다리 무릎을 서서히 구부려 허벅지가 지면과 평행한 지점까지 내려간 후 다시 무릎을 편다.

한 다리가 운동이 끝나면 반대쪽 다리를 실시한다.

와이드 스쿼트는 안쪽(내전근, 둔근 안쪽, 슬굴곡근, 내측광근)을 발달시킵니다.

운동 방법 /20회 이상 반복, 5세트 이상

A 다리를 넓게 벌리고 발끝은 대각선으로 향한 상태에서 허리를 곧게 세운다.

B 무릎과 고관절을 동시에 움직여 천천히 몸을 내린다. 허리의 만곡상태가 풀리지 않는 상태에서 최대한 내려간 다음 일어선다.

상복부를 집중적으로 고립시키는 대표적인 복근운동입니다. 등이 살짝 떨어질때까지 상체를 말아올려야 강한 고립을 느낄 수 있습니다.

운동방법 /25회 이상 반복,  5세트 이상

A 바닥에 누운 후 무릎을 세우고 양손은 머리에 살짝 갖다 댄다.

B 상복부의 힘으로 상체를 최대한 말아올린 후 천천히 시작자세로 돌아간다.