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임신살 30kg 빼고 리즈 된 파주 몸짱맘

조회수 2019. 5. 24. 01:42 수정
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두 아이 엄마 어화준의 라인 살리는 생수병 홈트
출처: 어화준 사진제공
둘째 출산 후 불어난 체중과 망가진 몸매 때문에 산후우울증을 심하게 겪었다는 어화준 씨.
출처: 어화준 사진제공
잃어버린 자신감을 찾기 위해 그녀는 헬스와 요가를 시작하며 다이어트에 돌입했어요.
출처: Photo by Steve Baek
“내 인생에 11자 복근 한 번 만들어보자!”는 각오로 운동과 식이요법을 병행한 끝에 드디어 1차 목표였던 보디 프로필 사진을 찍게 됐죠.
출처: Photo by BOBBODY
보디 프로필 사진 작가의 권유로 머슬마니아 대회 출전을 결심했고, 혹독한 운동과 식단 관리로 미즈비키니 클래식 3위에 입상했답니다.
출처: 어화준 사진제공
집 근처에 헬스장이 없어 3~4km 거리를 차를 타고 하루도 빠짐없이 운동했다는데요, 남편과 두 아이의 응원은 그녀에게 큰 힘이 됐어요.
출처: 어화준 사진제공
운동을 통해 무려 30kg을 감량하고 당당한 엄마이자 여성으로 인생의 터닝 포인트를 만든 그녀의 자신감과 라인을 살리는 운동 비법은 뭘까요?
전후좌우 어깨를 골고루 자극해 바르고 예쁜 어깨선을 만들 수 있는 운동입니다. 반동을 이용하지 말고, 천천히 동작을 이어나가세요. 전체 동작을 다 했을 때가 1회입니다.
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
준비: 생수병을 들고 발을 어깨너비로 벌린 후, 어깨의 움직임은 고정한 채 긴장을 느끼며 양 팔이 일자가 되도록 양옆으로 뻗는다.
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
동작1: 몸을 고정한 상태에서 양팔을 어깨너비만큼 앞쪽으로 모은 후 팔을 구부리지 않고 그대로 위로 뻗는다.
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
동작2: 위로 뻗은 팔을 앞으로 내린 다음 양옆으로 벌리고 팔을 천천히 내린다. 이것이 1회다.
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
GIF 이미지를 클릭해 전체 동작을 보면서 다시 한 번 따라 해보세요.
전면과 측면 삼각근을 자극해 입체감 있는 어깨를 만들 수 있어요. 생수병을 내리고 올릴 때 어깨 근육을 계속 긴장시킨다면 더 높은 효과를 볼 수 있습니다.
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
준비: 등과 허리를 곧게 펴고 팔꿈치가 직각이 되도록 생수병을 든다.
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
동작: 어깨를 고정한 상태에서 생수병을 머리 위로 들어올린다. 어깨의 긴장을 느낀 뒤 준비자세로 돌아온다.
굽은 등과 어깨를 펴주는 데 효과적인 운동으로 한쪽씩 실시하면 동작의 가동 범위와 자극이 배가 되어 운동효과를 높일 수 있습니다.
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
준비: 생수병을 가볍게 쥔 상태에서 양 발은 어깨너비만큼 벌리고 선다. 이때 무릎은 살짝 굽히고 등은 아치형을 만든다.
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
동작: 복부에 힘을 주고 생수병을 몸쪽으로 당기면서 광배근을 수축한 다음 광배근의 자극을 느끼며 천천히 준비자세로 돌아온다.
출처: Photo by Steve Baek
꾸준한 운동과 식단관리로 리즈 몸매를 되찾은 어화준 씨. 새로운 인생 2막을 열어나간 그녀처럼, 여러분도 포기하지 말고 지금부터 시작해 보세요.
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